Behandle iskias med øvelser: Bevege deg fri fra smerte

Iskias = smerte, brennen, tomhet utstrålende fra korsrygg ned langs iskiasnerven til foten. Ofte godartet, men kan gi ryggskade hvis ignorert. Ofte behandles uten medisiner.

Effektive øvelser

• Lavbelastet aerobics: svømming, sykling, gåtur (2 mil). Øker ryggmobilitet, styrker svake partier. Bytt form etter 1 uke.
• Beckenvippe-øvelse: Ligg på rygg, hender under bekken. Balanse = like press på begge hender. Vipp overkropp venstre, underkropp høyre – sakte, innenfor komfortsone.
• Knæløft: Ligg på rygg, kledde knær. Trekk knær mot mage med hender, hold bånd. 10 reps.
• Fremoverbøy sittende: Sitt på hæler, rygg rett, løft armer, bøy fremover til hender når gulv. 10 reps.

Forebygging

• Stå/sitt med god holdning (hode fremover, hofter/kne nivå, føtter flat).
• Sov på medium-fast madrass med støttende pute.

Hvis øvelser ikke virker innen 6 uker: konsulér lege – antiinflammatoriska, kiropraktor, fysioterapi, akupunktur, vekttap kan aktuelt være.