Hvordan være lykkelig i byen? Søk hvilken natur du kan finne

Det er mange helsemessige fordeler ved å tilbringe tid utendørs, som å bli mett på vitamin D og lette angsten. Men med de fleste amerikanere som nå bor i byer, er det ikke alltid så lett å tilbringe tid i naturen. (1) Heldigvis er det ikke nødvendig å tilbringe dagen ute i skogen for fortsatt å høste fordelene av naturen. En fersk studie publisert i BioScience fant ut at selv en kort opplevelse med naturen kan bidra til å løfte humøret ditt. (2)

Hva studien fant

Ved å bruke en smarttelefonapp kalt Urban Mind, studerte forskere 108 deltakere. Personene som var involvert i studien mottok syv push-varsler på telefonene sine i løpet av en uke i løpet av en uke bestående av spørsmål om omgivelsene på det tidspunktet. Så, i løpet av 30 minutter, måtte de dele humøret sitt på det tidspunktet, også svare på spørsmål som "Er du innendørs eller utendørs?" "Kan du se himmelen?" "Kan du høre naturen?" Mulige svar inkluderte ja, nei og ikke sikker. Deltakerne hadde også muligheten til å geomerke posisjonen sin.

Resultatene fant at blant deltakerne som svarte på minst halvparten av spørsmålene, var det en sterk assosiasjon mellom deres velvære og interaksjoner med naturen, som å kunne høre fugler eller se himmelen selv om de ikke var utenfor. I tillegg så det ut til at de gode stemningene varte gjennom neste push-varsel. Faktisk, på dagene da folk hadde noen form for natureksponering, rapporterte de om bedre humør i lengre perioder.

Hvorfor du kan være lykkelig selv i byen

Det som er interessant med denne studien er at mens folk som bor i urbane områder har høyere risiko for psykiske lidelser som depresjon, kan det å bo i noen byer faktisk forbedre helsen din. (3, 4) En rapport fra Gallup fant at steder med aktive bomiljøer har lykkeligere, sunnere innbyggere. (5) Aktive bomiljøer inkluderer ting som byboere ofte har tilgang til, som sykkelstier, gangbare gater, offentlig transport og parker.

I tillegg har innbyggere som bodde i de fem høyeste aktive levende samfunnene - Boston, San Francisco, Chicago, New York og Washington, D.C. - betydelig lavere forekomst av diabetes, høyt blodtrykk og kolesterol. Dette skyldes sannsynligvis det faktum at folk i disse byene også har høyere grad av trening og tilgang til fersk mat.

Mens byer ofte blir avbildet som smogfylte, trafikkfylte områder, høster samfunn som aktivt investerer i infrastruktur som gjør en sunn livsstil enklere, som å bygge sykkelfelt, utskjære grønne områder og gjøre gatene vennligere å gå og jogge på, fruktene innen folkehelsen.

Selvfølgelig, hvis du ikke kan komme deg ut for å nyte naturen, spiller det ingen rolle hvilken by du bor i; du vil fortsatt gå glipp av noe. Men som Urban Mind-studien fant, kan til og med glimt av naturen gjennom dagen forbedre ditt velvære. Her er noen av mine favorittmåter å snike litt natur inn i dagen.

Hvordan legge til mer naturtid på dagen

Legg til potteplanter hjemme og på kontoret. Hvis du ikke kan komme deg ut, hvorfor ikke ta med grøntområdet innendørs? Ved å holde planter i hjemmet og på kontoret kan du få et lite glimt av naturen gjennom dagen samtidig som du holder plassen din fin. Bonus:noen potteplanter fjerner også forurensning.

Gjør innendørs treningsøkter ute. Hopp over å logge miles på dredemøllen og gå i parken i stedet! Prøv å gå en tur, tren yoga på en matte ute når været er varmt eller gå på en rolig sykkeltur. Det er en morsom måte å være aktiv på og få en dose av naturen.

Sett av 10 minutter til å gå. Kanskje dette er når du drar til favorittkaféen din om morgenen eller når du får kollegaen din til å ta et raskt gåmøte i stedet for å sende enda en e-post. Uansett årsak – inkludert bare å være ute! – sett av bare 10 minutter hver dag til å komme seg ut og observere hva som skjer.

Se ut av vinduet ved soloppgang eller solnedgang (eller begge deler!). Det skjer hver dag, og likevel er det fantastisk å se himmelen endre farger og nattovergang til morgen eller omvendt. Hvis det er morgen, ta på en koselig kappe, åpne vinduet og start dagen med å beundre naturen. Om kveldene kan du ta et øyeblikk til å tenke på noe du er takknemlig for mens du ser på solnedgangen for natten. Og selvfølgelig, hvis du har tilgang utendørs på noen av disse tidspunktene, dra fordel!