Kan følelser senke betennelse? 5 måter å få disse følelsene på

Kan det å oppleve en rekke positive følelser faktisk forbedre helsen din og redusere sykdomsrisikoen?

I følge en fersk studie, ja, visse følelser senker betennelse … og derfor også sykdomsnivåer.

C’mon, Get Happy:Link Between Your Emotions and Inflammation

Tidligere forskning har vist en sammenheng mellom positive følelser, lykkenivåer og nivåer av betennelse i kroppen. Men denne lille studien, publisert i tidsskriftet Emotion , fant at personer som opplever et mangfold av positive følelser kan redusere systemisk betennelse i kroppen, noe som kan redusere risikoen for kroniske sykdommer. (1)

Siden betennelse er roten til de fleste sykdommer, kan dette ha vidtrekkende effekter, spesielt når vi blir eldre. (2)

Her er hvordan studien fungerte. Forskerne ba 175 deltakere i alderen 40 til 65 år om å føre en logg over følelsene sine i 30 dager. Personene registrerer hvor ofte og hvor sterkt de opplevde 32 forskjellige følelser:16 positive, som å være spent, stolte eller blide og 16 negative, som å føle seg irritabel, treg eller opprørt. Seks måneder senere ble hver deltaker testet for markører for betennelse og fikk tatt blodprøver.

Resultatene overrasket forskerne. Folkene som opplevde en større variasjon av de 16 positive følelsene på en dag-til-dag-basis - entusiastiske, interesserte, målbevisste, spente, underholdt, inspirert, våken, aktiv, sterk, stolt, oppmerksom, glad, avslappet, munter, kl. letthet, rolig - hadde lavere betennelse enn resten av gruppen, selv etter å ha tatt hensyn til kroppsmasseindeks, demografiske egenskaper, medisinske tilstander og andre faktorer.

Og de lavere nivåene av betennelse holdt seg selv sammenlignet med personer som hadde opplevd positive følelser i et tilsvarende antall dager, men hadde et mindre utvalg av dem. Når det gjaldt å redusere betennelse, var positivt emosjonelt mangfold viktigere enn bare å føle seg lykkelig.

Du kan forvente at det motsatte ville gjelde for negative følelser da - at folk som opplevde et bredere spekter av negative følelser kan ha stadig høyere nivåer av betennelse. Interessant nok var det ikke tilfelle. Mangfold i følelser betydde bare når de var positive.

Så hva er det med spekteret av følelser som kan redusere betennelse og bidra til redusert risiko for kronisk sykdom? I følge studiens forskere kan det å oppleve en rekke følelser – ikke bare positive, men også de som rolig eller avslappet – ha en gunstig effekt på helsen vår, både fysisk og mental, ved å "hindre overflod eller forlengelse av en følelse fra dominerer et individs følelsesliv.» Med andre ord, det å ikke fikse på bare én følelse, selv om den er positiv, holder oss sunnere.

Og selv om dette er den første studien som har sett på den uavhengige rollen til positive og negative følelser på betennelse, har andre studier funnet at det å oppleve flere typer positive følelser er avgjørende for å fremme psykologisk motstandskraft og forbedre sosiale forbindelser med andre, noe som kan bremse sykdomsprogresjonen. eller forbedre fysisk helse. (2)

Hvorfor betennelse er viktig

Lavere nivåer av betennelse er avgjørende for å redusere risikoen for kroniske sykdommer. Det antas at et overaktivt immunsystem er det som forårsaker betennelse. Se, visse matvarer og miljøgifter bygges opp i kroppen, og stimulerer immunforsvaret ditt. I sin tur slipper den løs forsvarsceller og hormoner på kroppen.

Men fordi du ikke kjemper mot forkjølelse, immunsystemet forblir i høy beredskap og høy aktivitet, og skader vev i prosessen.

Kroniske sykdommer som diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, leddgikt, astma og Crohns sykdom er alle knyttet til betennelse i kroppen. Ved å redusere betennelse reduserer vi risikoen for å få disse sykdommene. Og hvis følelser senker betennelsen, så er det enda bedre, siden det er en naturlig måte å takle dette problemet på.

Visse følelser reduserer betennelse – hvordan utvikle dem

De fleste av oss vet når vi er i dårlig humør eller om vi føler oss spesielt fornøyde med livet. Men hvordan får vi flere av disse 16 følelsene – entusiastiske, interesserte, målbevisste, spente, underholdte, inspirerte, våkne, aktive, sterke, stolte, oppmerksomme, glade, avslappede, muntre, rolige og rolige – inn i livene våre?

1. Legg til anti-inflammatorisk mat til kostholdet ditt.

Selv om det å føle forskjellige typer positive følelser bidrar til å redusere betennelse, kan visse matvarer også gjøre det. Og jeg har en lumsk mistanke om at når du først må bruke mindre tid på å lide gjennom betennelsesrelaterte sykdommer som irritabel tarmsykdom og diabetes, vil du ha mer energi til å være aktiv og inspirert.

Hva er de beste anti-inflammatoriske matvarene ? Bladgrønne grønnsaker, selleri, brokkoli, blåbær, ananas, laks, kokosnøttolje, chiafrø og gurkemeie topper listen min. Disse matvarene er rike på antioksidanter, mineraler og essensielle fettsyrer. De hjelper til med å regulere immunforsvaret vårt og holder oss til å helbrede vårt beste.

2. Si en liten bønn (eller meditasjon).

helbredende bønn eller meditasjon er et kraftig verktøy og å omfavne spiritualitet, uansett hvilken form det betyr for deg, kan diversifisere spekteret av positive følelser du føler, og sette deg på veien til redusert risiko for kronisk sykdom og redusert betennelse.

Når vi er stresset, er kroppens naturlige respons å bli betent. Å ta en pause hver dag for å meditere eller be kan hjelpe deg med å redusere stress og sette ting i perspektiv, og innlede følelser av ro, letthet og avslapping.

Å meditere eller be gir oss også mulighet til å tune inn på følelsen av hensikt, eller de tingene vi føler sterkt for å oppnå, enten det er å se barna dine gå på eksamen eller skrive en oppgave innen ditt felt. I sin tur kan du finne deg selv å føle deg mer inspirert til det som kommer, stolt over det du allerede har oppnådd eller bestemt på å sette et mål og nå det.

Hvis du er usikker på hvordan du kommer i gang, kan du bruke denne 5-trinns tilnærmingen til veiledet meditasjon kan hjelpe.

3. Slå matten.

Det er på tide å begynne å praktisere disse asanaene. Hvis du ønsker å utvide de positive følelsene dine, bør yoga være høyt på listen din. Yoga forandrer hjernen din. Den frigjør kroppens "chill out" nevrotransmitter, også kjent som gamma-aminosmørsyre (GABA). Når du praktiserer yoga, frigjør hjernen mer GABA, som igjen reduserer angst og gir en følelse av ro.

Yoga øker også grå substans i hjernen, noe som er bra. Når vi blir eldre og grå substans avtar, har vi høyere risiko for hukommelsessvikt, følelsesmessige problemer og nedsatt kognitiv funksjon. Og i milde tilfeller av depresjon kan yoga til og med fungere som et naturlig antidepressivum. (3)

Det beste av alt er at det finnes alle typer yoga som passer dine behov eller interesser, fra pumping vinyasa flow-klasser til mer avslappede yin-klasser. Uansett hvilken du velger, vil du høste fordelene av å føle deg aktiv, våken og mindre stresset.

4. Sett deg mål for å nå drømmene dine.

Å sette mål og få dem ned på papiret er en undervurdert måte å forandre din mentale helse på. Du kan bli så liten eller så stor du vil når du setter deg mål, som å drive en 10k eller åpne din egen virksomhet.

Den viktigste delen av målsetting er å bestemme hva det er du skal oppnå og hvordan du skal komme dit. Du vil ikke ha et mål som er helt uoppnåelig, som å gå på månen, eller som kommer til å påføre deg tonnevis av ekstra stress. I stedet vil du ha et mål som krever litt strekk og vekst, men som også kan deles ned i mindre handlingselementer, slik at du feirer det harde arbeidet ditt når du når milepæler gjennom reisen.

5. Velg Lykke.

Det høres så enkelt ut, ikke sant? Men du kan aktivt ta små valg for å øke spekteret av positive følelser. Hvis du for eksempel tar fem minutter hver kveld på å skrive ned tre ting du er takknemlig for kan hjelpe deg med å føle deg inspirert og entusiastisk over livet, mens det å gi noen et kompliment på jobben eller rekke opp hånden for å ta på deg et tøft prosjekt kan få deg til å føle deg stolt .

Å være glad og positiv kommer ikke alltid naturlig, men som med de fleste ting, jo mer vi øver på å dyrke disse følelsene, jo lettere blir det å føle at de blir.

Siste tanker

• For første gang har forskere identifisert at det er en sammenheng mellom ikke bare positive følelser, men et spekter  av dem, og redusert betennelse. Ja, følelser senker følelser. (Reduksjon av betennelse fører til lavere risiko for kronisk sykdom.)
• Forskere så på 16 forskjellige positive følelser:entusiastisk, interessert, bestemt, spent, underholdt, inspirert, våken, aktiv, sterk, stolt, oppmerksom, glad, avslappet, munter, rolig, rolig.
• Å oppleve et bredt spekter av disse følelsene fører til mindre betennelse enn grupper som hadde et mindre spekter av følelser, negative eller positive.
• Negative følelser fremkalte ikke samme respons; det vil si at det å føle en rekke negative følelser ikke vil føre til mer betennelse.
• Gjennom aktiviteter som å legge til mer anti-inflammatorisk mat i kostholdet ditt, delta i bønn eller meditasjon og praktisere yoga kan hjelpe deg med å dyrke en rekke positive følelser naturlig.

Les neste:Mat og vaner som øker levetiden