Hvordan komme seg fra et giftig forhold

Få ting føles like frigjørende som å forlate et virkelig giftig forhold. Det er en lettelse å slippe unna den konstante kritikken, kontinuerlig konflikt, og emosjonell manipulasjon. Men hva om du oppdager at du har tatt med deg giften?

Dessverre overlever giftigheten av dårlige forhold ofte forholdet selv, som en "gave som fortsetter å gi" (på de verste måtene) lenge etter at forholdet er over. Kanskje du finner ut at du har internalisert den harde stemmen til en følelsesmessig fornærmende forelder, og nå bærer din selvsnakking de samme meldingene og tonen som foreldrene dine gjorde. Kanskje du finner ut at din ektefelles harde vurderinger av deg farger ditt forhold til din nåværende partner. Eller du har forlatt en gassbelysningspartner, bare for å innse at du fortsetter å tvile på hva sansene og intuisjonen forteller deg.

Dynamikken vi opplever og de negative meldingene vi hører kan være klissete, å knytte seg til psykene våre og fortsette å påvirke oss selv flere tiår senere. Våre sinn er ofte de lengste fangene i giftige forhold.

Men det betyr ikke at vi aldri kan være helt fri. Jeg har sett hundrevis av mennesker klare å frigjøre sinnet fra tidligere forhold i mitt arbeid som klinisk psykolog. Selv om arbeidet aldri er raskt eller enkelt, det kan være enormt givende. Følgende prinsipper kan være svært nyttig i den siste fasen av frigjøring.

• Vær tålmodig med deg selv. Husk at det tar tid å omskole hjernen din. Du er et pågående arbeid. Meldinger du mottok gjennom barndommen, kan være spesielt langlivede. Selv om ditt giftige forhold var i voksen alder og relativt kort, mønstrene du har lært kan være vanskelig å bryte. Gi deg selv medfølelse når du finner ut at det giftige forholdet fortsetter å farge tankene og reaksjonene dine. Å være utålmodig med deg selv forsterker bare den giftige stemmen; i stedet, gi deg selv tid og plass som trengs for å helbrede.
• Legg merke til hvordan du snakker til deg selv. Vær på vakt etter det din interne stemme forteller deg. Være nysgjerrig, som en forsker, mens du utforsker tankene dine. Det er veldig viktig at du skriv ned tankene du finner . Det er faktisk mye mer effektivt å få tankene ut av hodet med penn og papir enn å bare legge merke til dem mentalt. Du vil ha en mye bedre posisjon til å begynne å utvikle mer nyttige tenkemåter.
• Vedta en mildere stemme. Begynn å erstatte din harde, kritiske tanker med mer støttende. Usikker på hva du skal si? Tenk deg hvordan du ville snakke med en kjær venn, eller til ditt eget barn. Øv på å bruke denne milde responsen bevisst når du fanger den gamle måten å snakke til deg selv. For eksempel, hvis du gjør en dum feil, erstatte " Du er en sånn idiot! ”Med, “ Alle gjør feil. Hva kan du lære av denne til neste gang? ”
• Led med vennlighet. Ikke vent til du får den harde interne stemmen for å praktisere selvvennlighet. I stedet, Vær proaktiv når du omprogrammerer tankene dine. Begynn å trene tankene dine om morgenen, før føttene dine berører gulvet. Skriv ned tre tanker du vil styrke, og la dem ligge på nattbordet. Når du våkner, les og gjenta tankene for deg selv før du reiser deg. For eksempel, du kan øve tanker som, "Jeg er nok til å se hva denne dagen bringer." Se hva som skjer når du fyller tankene dine med tanker som tjener deg godt. ( Tilpasset fra CBT -dekk.)
• Finn din styrke. Gjør flere av de tingene du liker og er gode på - aktivitetene som gjør deg levende. Du kan ha gitt opp disse aktivitetene under ditt giftige forhold, siden manipulerende mennesker vanligvis ikke vil se deg trives. Å være vitne til din egen kompetanse er en kraftig motgift mot å se deg selv som svak eller utilstrekkelig.
• Omfavne den du er. Giftige forhold får oss ofte til å skjule eller nekte viktige deler av oss selv. For eksempel, hvis du er naturlig frodig, en konstant kritisk forelder kan ha fått deg til å begrave den gledelige delen av deg selv. Finn øyeblikk av stillhet for å lytte etter det som lengter etter å bli uttrykt. Se innover etter oppfordringer du kan presse. Begynn å gi plass til mer av opplevelsen din.
• Vær der du er. Giftige forhold kan føre til at du føler deg dårlig, ikke bare om hvem du er, men omtrent jevnt eksisterende , som om du ikke har rett til å ta noen plass i det hele tatt. Men din eksistens er ingenting å be om unnskyldning for. Du har rett til å være her, fordi universet har sett det til rette for å ønske din tilstedeværelse velkommen. Ikke prøv å krympe kroppen din eller unnskyld deg selv for å være der du er. Stå fast i plassen du okkuperer, unapologetically. Det er ditt. Når du puster inn, si til deg selv ordene, “ Jeg er . ” Når du puster ut, si til deg selv, "Her . ” Akkurat der du hører hjemme.

Endelig, ta hjertet - med oppmerksomhet og øvelse, tankene dine kan bli dine igjen. I prosessen, regner det som en seier hver gang du fanger de gamle mønstrene. Det at du merker dem betyr at du lærer, du vokser, og du kommer hjem til deg selv.