Hvordan slanke seg Legs
Folk har forskjellige kropps konfigurasjoner. Noen har store overkroppen, men deres lavere organer trenger arbeid. Det er mulig å ha en smalere topp og en tyngre bunn. Cardio vascular eller aerobic øvelser alene er ikke nok til å slanke seg bena. Du må utføre øvelser som kan tone og fast opp bena for å gjøre dem ser bra ut. Her er noen øvelser og fysiske aktiviteter som kan hjelpe deg med å oppnå slankere, godt tonet ben. Husk å strekke og gjøre aerobic øvelser først når det er nødvendig. Og ikke trene de samme kroppsdeler hver dag. Du må la musklene hvile.
gjøre noen runder i bassenget. Når du svømmer, kan du føle den naturlige motstanden som bena sparke i vannet. Velg svømming slag med masse sparker bevegelse og mindre overkroppen arbeid. Begynn treningen med noen runder og øke antall runder som du avanserer. Prøv å svømme minst tre ganger hver uke.
Utfør lunges. Stå rett med føttene sammen. Begynn med høyre ben. Løft høyre fot til å stå frem. Begge knærne skal være bøyd når du setter din høyre foten ned. Den høyre kne er ved en rett vinkel (90 grader). Den venstre kne er bøyd nær gulvet. Pust ut som du utfall. Pust inn når du går tilbake til utgangsstilling. Gjenta med venstre beinet denne gangen. Du ønsker å fullføre to eller tre sett med 12 - 15 reps (eller mer) per etappe.
Gå opp trappen. Gå opp og ned trappen som en del av treningen. For å gjøre beintrening vanskeligere, gå opp to trinn om gangen. Når du befinner deg i en bygning, grøft heisen. Bruk trappe i stedet for en ekstra etappe trening!
Bruk et skritt benk. Det er nybegynner trinn benker (12 inches høy) og de for erfarne brukere (mer enn 12 inches høy). Gå opp og ned på benken. Følg din egen rytme eller spille livlig musikk for å hjelpe deg med å få groove. Du kan gå forover og bakover, samt sideveis. Gjøre flere repetisjoner i hvert sett. Gå for minst 3 sett per trening sesjon minst tre ganger i uken.
Få på den sykkelen. Du kan bruke en øvelse sykkel eller sitte på en utendørs. Som en nybegynner, velg et flatt terreng. Som du fremgang, velge mer vanskelig terreng. Prøv å sykle opp en skråning. Sykle minst to ganger i uken som en nybegynner. Jo mer du nyte denne aktiviteten, jo mer vil du finne deg selv å sykle deg gjennom slankere ben.
Practice yoga. Hvis du ser på yoga utøvere, vil du legge merke til at de har lengre, slankere lemmer. Yoga er bra for toning kroppen din. Det er mange yoga som er rettet beinmuskulaturen, noe som gir den et slankere utseende. Siden det er forskjellige typer yoga å velge mellom, må du gjøre noen undersøkelser først. Deretter finne en sertifisert yoga instruktør som kan hjelpe deg å forvandle din kropp og sinn.
Det finnes utallige måter å slanke seg bena. Ulike styrke øvelser målrette beina og lårene. Svømming, sykling, løping, jogging, trapp klatring, yoga og pilates er noen aktiviteter som kan hjelpe deg å nå dine mål. Finn en (eller to) som du kan nyte. Jo mer du nyte aktivitet, jo mer sannsynlig vil holde seg til det.
