Forebygge forstørret prostata (BPH) med kosthold og livsstil

Benign prostathyperplasi (BPH) rammer over halvparten av menn over 60 år. Selv om aldring og gener er hovedfaktorer, kan kosthold og livsstil påvirke sympter og progressjon.

Kostholdsråd

• Drikk nok væske: 1,5–2 liter vann/dag. Fordel jevnt over dagen – unngå store mengder før sengetid for å redusere nattetid vannlating (nykturi).
• Øk urin-syregrad: Tranebærjuice (usøttet) eller vitamin C kan hindre bakterievekst i urinveiene, redusere infeksjoner som forverrer BPH-sympter.
• Spis fisk 2–3 ganger/uke: Omega-3 (EPA/DHA) i fet fisk (makrell, laks, sild, sild) er antiinflammatorisk og kan redusere prostatavokst.
• Plantebasert fokus: 500–800 g grønnsaker/frukt/dag gir antioxidanter, fiber og fytosteroler. Tomater (lykopen, sterkest ved varmebehandling), blomkål, brokkoli, grønkål er spesielt nevneverdige.
• Soyaprodukter: Isoflavoner (genistein, daidzein) kan ha mild hæmmende effekt på prostatavokst. 1–2 porsjoner/dag (tofu, tempeh, edamame, soyamelk).
• Grønn te: Katekiner (EGCG) viser anti-proliferative effekter i studier. 2–3 kopper/dag.
• Reduser rødt kjøtt og prossessert kjøtt: Høy inntak korrelerer med økt BPH-risiko og mer alvorlige sympter.
• Begrens sukker og raffinerte karbohydrater: Insulin/IGF-1 akse kan stimulere cellevekst i prostata.
• Moderat alkohol/koffein: Begge irriterer blære og forverrer urinære sympter (trang, frekvens).

Livsstil

• Jevnlig fysisk aktivitet: 150 min moderat intensitet/uke (gåing, sykling) reduserer BPH-risiko og forbedrer urinstrøm.
• Beckenbunnstrening (Kegel): Styrker muskler som kontrollerer urinstrøm, reduserer lekkasje og urgens.
• Unngå langvarig sitting: Gå opp hver time. Sykkelkjøring med bredt, utspart sadel reduserer perineum-trykk.
• Vektkontroll: Overvekt øker inflammasjon og hormonelle faktorer som driver BPH.

Medisinsk oppfølging

Fra 50 år (eller 45 ved familierisiko): årlig prostatakontroll (PSA-blodprøve + rektal undersøkelse) hos fastlege. BPH utelukker ikke prostatakreft – de kan sameksistere. Tidlig diagnostikk reduserer behov for kirurgi (TURP, laser, Rezum, UroLift).