Grunnleggende meditasjon teknikker bygge et sterkt Foundation

I denne teknikken, vil du fokusere på pusten til å utvikle en bevisstløs forbindelse slik at den positive følelsen av velvære, ro og trivsel vil bli etablert i deg og du vil være i stand til å hente disse følelsen når du måtte ønske. Ikke rush denne prosessen eller holde urealistiske forventninger om raske resultater. Det tar tid å trene hjernen din til å utøve grunnleggende kontroll over dine tanker før du kan lede tankene mot bestemte hensikter

Nivå 1:.

Den første fasen av meditasjon er faktisk en teknikk konsentrasjon . Når avslappet, fokusere på pusten i noen minutter. Når du har funnet deg selv helt avslappet og rolig, fokusere på lydene rundt deg. Prøv ikke å danne tanker om lyder, men heller bare lytte og la tankene flyte rundt og gjennom lyder uten avklaring eller dom. Gjør denne øvelsen i 15 til 20 minutter om gangen, slippe oppmerksomheten til lydene og fokusere på pusten din når du begynner å bli mer bevisst på kroppen din.

Gjenta denne øvelsen til du enkelt kan følge kjente lyder , forventet lyder og uventede lyder med samme rolig, fokusert oppmerksomhet. Du kan starte med en favoritt, beroligende eller beroligende stykke musikk. Neste, når du har mestret den kjente lyden konsentrasjon teknikk, kan du fokusere på en klassisk musikkstykke du ikke er så kjent med. Når du føler deg komfortabel med å være i stand til å følge denne stykke musikk uten etterfølgende ut i ukontrollert tanke, er du klar til å flytte til den endelige lyden øvelsen.

Den endelige lyden vil bli fokusert på uvanlige lyder, slik Hval Songs eller Songs of Wolves eller digitale lyder. Når du er i stand til å følge lyder uten mening vandrende uavhengig av kilde, er du klar for nivå 2. Nivå 2 kan ta flere uker med trening før du er i stand til å holde fokus i 15 til 20 minutter uten ditt sinn vandrende. Gi deg selv tid. Husk å lære å kontrollere dine tanker gjennom denne konsentrasjonen øvelsen er som å bygge opp en ny muskel

Nivå 2:.

Det andre nivået i denne teknikken for å forbedre din meditasjon ferdigheter fokuserer på fantasi og visualisering evner. Etter å ha gått gjennom avslapping prosessen og plassere deg selv i en komfortabel posisjon, fokusere på pusten i noen minutter før du er helt avslappet og sentrert. Du skal nå lage en scene i hodet av ditt favorittsted. Denne favorittsted kan eksistere i virkeligheten eller bare i tankene dine. Ta deg tid til å nøye bygge et detaljert bilde av dette stedet hvor du kan føle luften, høre lydene, og være klar over det lukter rundt deg som du plasserer deg selv i sentrum av denne favorittsted. Bruke tid på dette stedet igjen og i meditasjon til du raskt og tydelig kan påkalle disse bildene når du vil. Sammen med bildet kommer alle følelsene av trivsel, glede, fred og lykke som forbinder til ditt favorittsted

Nivå 3:.

Det tredje nivået av meditasjon ferdighet utvikling fokuserer på en strukturert tanke som en favoritt ordtak eller aforisme. Det er mange å velge mellom. Bruk en som genererer exploratory Tankekraft for deg. I motsetning til tidligere oppgaver, er du nå kommer til å la tankene flyte. Følg disse tankene gjennom bilder, følelser og bevissthet før du vet at du har absorbert betydningen av denne aforisme grundig. Hva vil overraske deg er dybden og bredden av å forstå en selv enkle ord kan produsere.

Ved hjelp av disse teknikkene vil åpne deg til en verden av tanker ledelse, retningsbestemt fokus og en dypere forståelse av seg selv og aksept av andre. Ved å fokusere på pusten som du utvikler din meditasjon og konsentrasjon ferdigheter, vil du begynne å ubevisst knytte disse fredelig og avslappet følelser med kontroll over pusten. Så når du står overfor en stressende situasjon, kan du ringe opp disse følelsene ved å bare bremse pusten og bevisst avslappende på musklene. .. Ved hjelp av denne teknikken, velvære og følelsen av velvære vil alltid være tilgjengelig når du trenger det

(c) 2005 TAO Konsulent, Jelsoft
Nettsted: http: //www. taototem.com