Yoga for å slippe feriestress: Wings and Prayers-øvelsen
Wings and Prayers er en vakker, beroligende yoga-sekvens som flytter deg fra stress/angst til stillhet og ro. Alt du trenger: pusten din og et villig sinn.
- Sittende bøn (Enkel pose / Sukhasana): Sitt høyt, rygg lang, hode løftet. Hofter avslappet. Knær høyere enn hofter? Sitt på teppe. Tommeler mot hjertet. Dyp pust – kropp og sjel slapper av.
- Hevet bøn: Innånding – løft «bønnehender» mot himmelen så høyt du kan. Blikket litt oppover. Grundig, fullstendig innånding.
- Sittende bøn (tilbake): Utånding – hender tilbake mot hjertet. Blikk mot tommeler. Grundig, fullstendig utånding.
- Vinger-posisjon: Innånding – strekk armer bredt ut i «vinger» så langt som mulig. Åpne brystkasse og fingre. Lukk øyne sakte. Grundig, fullstendig pust.
- Sittende bøn (avslutning): Utånding – hender sammen i bønneposisjon. Blikk mot tommeler. Avslutt utånding grundig.
Gjenta uavbrutt til kroppen slapper av og sinnet roer seg.
Mental fokus:
- I Bøn-posisjon: tenk på en bøn du vil sende til himmelen.
- I Vinger-posisjon: tenk på å gi slipp på den bønnen.
Enkel. Kraftfull. Tilgjengelig hvor som helst.
Tidligere:Dusj som stresskur: Slik bruker du badet for umiddelbar avlastning
Neste:Visualiseringsteknikker i meditasjon: Hvordan bilder skaper heling