Yoga for feriestress: «Vinger og Bønner» – 5 minutter til ro

«Vinger og Bønner» er en vakker, beroligende yoga-sekvens som tar deg fra stress/angst til stillhet/ro. Alt du trenger: pust og et villig sinn.

Sekvensen (gjenta uavbrutt til kroppen slapper av og sinnet roer ned)

1. Sittende Bønn: Enkel pose (sukhasana). Ryggrad lang, hode høyt, hofter avslappet (sitt på teppe hvis knær > hofter). Tomler mot hjertet. Dyp pust. Kropp/sjel slapper av.
2. Hevet Bønn: Innpust – løft «bønnehender» mot himmelen. Blikk lett oppover. Grundig, fullstendig innpust.
3. Sittende Bønn: Utpust – hender tilbake til hjertet. Blikk mot tomler. Grundig, fullstendig utpust.
4. Vinger-stilling: Innpust – strekk armer ut i «vinger» så bredt som mulig. Åpne brystkasse og fingre. Lukk øynene. Grundig, fullstendig innpust.
5. Sittende Bønn: Utpust – hender sammen i bønnestilling. Blikk mot tomler. Avslutt utpust fullstendig.

Mental fokus under øvelsen

• Bønnestilling: Tenk på en bønn du vil sende opp.
• Vinger-stilling: Tenk på å gi slip på din bønn.

Enkel, kraftig, tilgjengelig – uansett hvor du er i feriestressen.