Meditasjon kan bringe Deep Relaxation
Practicing viss meditasjon kan brukes til å gi deg en god del avslapping og stress lettelse. Alle som ønsker å frigjøre seg fra stress og angst bør du prøve disse enkle meditasjonsteknikker.
Breathing
Breathing er selve mekanismen av livet og kan brukes som et svært effektivt verktøy i meditasjon fører deg til lykksalig avslapping. Det første du trenger å gjøre er å sette seg ned i en komfortabel setting - nei du trenger ikke å sitte med bena i kors på gulvet - Lukk øynene og begynne å puste gjennom nesen bevisst ennå stille mens du teller til tre. Så puster - også gjennom nesen. Men nå skal du telle til seks, og dermed puste ut dobbelt så mye som du tar i. Gjenta dette i flere minutter konsentrere seg om å trene for å puste inn på en tre teller og puste ut på en seks teller alltid gjennom nesen.
Breath Konsentrasjon
Den andre teknikken er også en enkel en. Mens du sitter med øynene lukket, puste normalt gjennom nesen. Sett all din oppmerksomhet på pusten, konsentrere seg om å følge den gjennom nesen, i halsen og ned til brystet. Så konsentrere seg om å følge den sikkerhetskopiere når den passerer gjennom brystet, inn i halsen og ut gjennom nesen. Siden du skal konsentrere seg om å følge pusten, vil du være å betale oppmerksomhet til sin flyt og ikke tenke på noe for øyeblikket. Dine tanker vil avta produsere en naturlig fredelig sinnstilstand som med gjentatt bruk vil øke din opplevelse av velvære.
Breathing opp ryggraden
Igjen, sitte ned med øynene lukket og avle normalt gjennom nesen. Men mens inhaling konsentrert seg om pusten hennes begynner på bunnen av ryggraden og beveger seg opp hele veien til toppen av hodet. Visual pusten på toppen hodet og bare puster. Du har ikke visualisere noe utover dette mens du puster ut eller tvinge noe til å skje. Bare la fokus på tankene dine følge pusten fra bunnen av ryggraden alle bort opp og ut på toppen av hodet ditt, som er kjent som krone chakra. Det er der repetisjon er en viktig del, fordi du kanskje ikke føler noe i begynnelsen. Likevel, med gjentatt bruk vil du begynne å føle en kriblende følelse som bør være ganske behagelige. Denne spesielle teknikken kommer til å kreve litt mer trening hvis du skal være vellykket på å vekke det som kalles din kundalini, en form for åndelig energi.
Jeg er, jeg sa
Denne teknikken inkluderer bekreftelse av eksistens. Når du sitter med øynene lukket, stille gjenta for deg selv hver gang du puster inn, "Jeg er." Når du puster ut, fokus på eksisterende i det øyeblikket, konsentrere seg om øyeblikket og ikke tenker på noe annet. Mens konsentrere seg om den enkle handling av å være, ikke legge noe inn i annet enn bare eksisterende ikke som noen eller noe innsats. Du tar sikte på en "følelse", og ikke en tanke som. Du eksisterer hinsides all-bare varsel følelsen utover tanken at du finnes.
Disse teknikkene er utviklet for å produsere stor velvære spesielt når gjennomført på en vanlig daglig basis. Ta 15-30 minutter per dag for å lene seg tilbake og slappe av gjennom enkel meditasjon.
