3 trinn til et sunt, gladere You

Many menn og kvinner i dag jobber lange dager og finner det vanskelig å ta seg tid til å bare slappe av. Hvis du er stresset ut av jobben din, hoppe over måltider for å møte tidsfrister, og du er finner ikke tid til å nyte livet du kan være på vei mot en helse sammenbrudd. Du må begynne å trene, spise riktig og sosialt samvær og få tid til familien. Her er 3 måter du kan være sunn og glad:
?? Øvelse:
I denne alderen av teknologi meste er tilgjengelig ved å klikke på en mus: --du kan betale regninger og kjøpe nesten hva som helst på nettet. Som et resultat kan du oppleve at du er litt tyngre enn du ønsker. Hvis du er overvektig, risikerer du å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og hjerteproblemer. Du trenger ikke å bli en fitness freak; ta trappene, gjør husarbeid rundt huset og turgåing vil hjelpe. Selvfølgelig regelmessig trening er best som de bidra til å øke motstandsnivåer og holde hjertet sunt mens endorfiner frigjøres vil bidra til å redusere stress og forbedre eufori.
?? Diet:
å holde seg frisk og passe du trenger for å regulere ditt daglige kaloriinntak. I gjennomsnitt, for menn er det rundt 2500 kalorier og for kvinner 1900. Dette vil variere fra person til person i forhold til alder, høyde, vekt og hvor aktiv du er. --- Du bør gjøre det til en vane å spise ernæringsmessige måltider og kutte ut mat med høyt kolesterol som er en av de viktigste årsakene til hjerteproblemer. Du bør drikke minst 2-3 liter vann om dagen som det bidrar til å skylle ut giftstoffer. Hvis du røyker, gi det opp og slutte å drikke alkohol, brus og kaffe, eller gjør det med måte.
?? Søvn:
Hold deg frisk ved å sove seks - sju timer om natten. Hvis du jobber lange timer og sove litt, kjører du risikoen for å bli syke som trøtthet vil redusere motstand. Søvn hjelper også kroppen din reparasjon og lade seg selv. Når du sover, frigir hjernen din et hormon som heter melatonin som bidrar til å regulere søvnmønster, øke immunitet og forebygger hjertesykdommer. I løpet av dagen, bør du presse inn noen power naps - hvis du jobber, legge hodet ned på pulten din og komme i en halv time søvn en gang i midten av dagen. Dette vil hjelpe deg å føle deg frisk og øke din hukommelse og fokus krefter.
Stress kan påvirke helsen på mange måter, så du må finne måter å slappe av. Meditasjon, massasje, et langt bad, hobbyer, sosialt samvær med venner og tilbringe tid med familien er gode måter å slappe av og gi slipp på all stress og negativitet som er en del av vårt profesjonelle og personlige liv. Få årlige legekontroll slik at eventuelle plager oppdages kan behandles før heller enn senere. Hvis det er en vilje er det en måte, og hvis du virkelig vil, vil du finne tid til å gjøre endringer for å hjelpe deg å holde deg frisk og glad.