Gjør Yoda stolt: Meditasjon 101
Meditation refererer til en tilstand hvor kroppen og sinnet er bevisst avslappet og fokusert. Utøvere av denne art rapport økt bevissthet, fokus og konsentrasjon, samt et mer positivt syn på life.Meditation er oftest assosiert med munker, mystikere og andre åndelige disipliner. Men du trenger ikke å være en munk eller mystiker å nyte sine fordeler. Og du trenger ikke engang å være i en spesiell plass å praktisere det. Du kan selv prøve det i din egen stue! Selv om det er mange ulike tilnærminger til meditasjon, de grunnleggende prinsippene er de samme. Den viktigste blant disse prinsippene er at å fjerne obstruktiv, negativ, og vandrende tanker og fantasier, og dempende sinnet med en dyp følelse av fokus. Dette tømmer tankene av rusk og forbereder den for en høyere kvalitet på activity.The negative tanker du har - de av bråkete naboer, bossy office, at parkeringsbilletten du fikk, og uønsket spam - sies å bidra til "forurensende" av sinnet, og slå dem ut det åpner for "rensing" av sinnet slik at det kan fokusere på dypere, mer meningsfulle thoughts.Some utøvere selv stenge ute alle sanseinntrykk - ingen severdigheter, ingen lyder, og ingenting å røre - og prøver å koble seg fra oppstyret rundt dem. Du kan nå fokusere på en dyp, dyp tanke om dette er målet ditt. Det kan virke øredøvende i starten, siden vi er altfor vant til å stadig høre og se ting, men når du fortsetter denne øvelsen vil du finne deg selv å bli mer bevisst på alt rundt deg.Hvis du finne meditere stillinger du ser på TV truende - de med utrolig buede ryggen, og smertefulle utseende contortions - du trenger ikke bekymre deg. Prinsippet her er å være i en komfortabel stilling som bidrar til konsentrasjon. Dette kan være mens du sitter med bena i kors, stående, liggende ned, og selv walking.If stillingen kan du slappe av og fokus, og det ville være et godt utgangspunkt. Mens du sitter eller står, bør ryggen være rett, men ikke anspent eller stramt. I andre posisjoner, den eneste nei-nei er lute og fallende asleep.Loose, komfortable klær hjelpe mye i prosessen siden tettsittende klær har en tendens til å kvele deg opp og få deg til å føle tense.The sted du utfører meditasjon bør ha en beroligende atmosfære. Det kan være i stua eller soverommet, eller hvilket som helst sted som du føler deg komfortabel i. Du ønsker kanskje en treningsmatte om du har tenkt å ta på mer utfordrende stillinger (hvis du føler deg mer fokusert å gjøre det, og hvis contortionist i du er skrikende for utgivelsen). Det kan være lurt å ha alt ordnet slik at det er beroligende for din senses.Silence hjelper folk flest slappe av og meditere, så vil du kanskje en rolig, isolert område langt fra ringing av telefonen eller humming av vaskemaskin. Gledelig luktene også bidra i den forbindelse, så utsett på aromatiske lys er ikke så dumt either.the munker som du ser på TV gjør de monotont lydene er faktisk utføre sitt mantra. Dette, i enkle termer, er en kort trosbekjennelse, en enkel lyd, som for disse utøverne, har en mystisk value.You trenger ikke å utføre en slik; derimot, ville det lønne seg å merke seg at fokus på gjentatte handlinger som å puste, og nynner hjelp utøveren angi et høyere tilstand av consciousness.The Prinsippet her er fokus. Du kan også prøve å fokusere på et bestemt objekt eller tanke, eller selv, samtidig som vi holder øynene åpne, fokus på en enkelt sight.One prøve rutine ville være å - mens i en meditativ tilstand - stille nevne alle deler av kroppen og du fokuserer din bevissthet på den delen. Mens du gjør dette bør du være klar over noen spenning på noen del av kroppen din. Mentalt visualisere slippe denne spenningen. Det fungerer wonders.In alt, er meditasjon en relativt risikofri praksis og dens fordeler er vel verdt innsatsen (eller ikke-innsats - husk vi er avslappende) .Studies har vist at meditasjon bringer om gunstige fysiologiske effekter på kroppen . Og det har vært en økende enighet i det medisinske miljøet for å studere effektene av slike. Så i nær fremtid, hvem vet, det mystiske, kan esoteriske ting vi kaller meditasjon blitt en vitenskap i seg selv!
