Beste kosttilskudd å ta når du er stresset,

Ifølge diettister

Enten du har opplevd å håndtere karrierehodepine, familie problemer, eller har nettopp funnet det siste året spesielt tøft (og hvem har ikke gjort det), alle føler seg overveldet av stress fra tid til annen.

Selv om det er mange måter å lindre noe av det stresset på daglig basis, fra å trene regelmessig til å få mer søvn, hvis dine stressavlastere ikke hjelper, det kan være noe håp nærmere enn du tror - i tilleggsgangen. Les videre for å finne de beste kosttilskuddene du kan ta når du føler deg stresset, ifølge diettister. Og for flere gode valg fra tilleggsgangen, sjekk ut de beste kosttilskuddene for å redusere betennelse, Si dietister.

1

Astralagusrot

Hvis du vil hjelpe til med å lindre noe av stresset ditt, adaptogener som astralagusrot kan kanskje hjelpe.

"Adaptogener er kosttilskudd som inneholder forbindelser som forbedrer hjernens helse og funksjon. De fleste adaptogener har også en gastrointestinal fordel, som har en samtidig helseeffekt på hjernen, "forklarer Trista Best, MPH, RD, LD , en registrert diettist på Balance One Supplements. "Astragalusrot er spesielt et adaptogen som har blitt observert for å forbedre tarmmikrobiota mangfold og helse, "sier Best, siterer en studie fra 2019 publisert i Diabetes, Metabolsk syndrom og fedme:Mål og terapi .

"Fordi tarmen og hjernen er så sterkt forbundet gjennom dette systemet, kroppens stressrespons kan endres av ubalanse eller dårlig tarmhelse. Nevronene i tarmen kan spille en viktig rolle i humøret ditt. Disse nevronene produserer serotonin, en nevrotransmitter knyttet til humør, "Best legger til. For flere måter å forbedre mikrobiomet ditt på, sjekk ut de 20 beste matvarene for tarmhelse.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Storfe råmelk

Selv om meieri ikke spiller noen stor rolle i kostholdet ditt, eksperter sier at liposomal storfe fra råmelk-en type ammende væske som produseres før et pattedyr produserer melk etter fødsel-kan gjøre en stor forskjell i stressnivået ditt.

"Et hvilket som helst supplement som kan hjelpe til med å balansere tarmen, kan muligens hjelpe mot stress. Storfe råmelk er et supplement som inneholder laktoferrin, som har vist seg å ha en positiv innvirkning på kroppens stressrespons, " sier Heidi Moretti, RD , bosatt ernæringsrådgiver for Sovereign Laboratories, siterer en studie fra 2018 publisert i Biomedisinske rapporter .

"I tillegg storfe inneholder råfaktorer så vel som prebiotiske som oppmuntrer til en sunn balanse i tarmmikrobiomet. Studier har vist sammenhengen mellom hjernen og tarmen, og rollen et balansert tarmmikrobiom spiller for å redusere stress, "Legger Moretti til.

3

Den hellige basilikum

Navnet kan høres ut som ingrediensen du bruker i pesto, Bruschetta, og andre retter, men det er faktisk en annen plante fra samme slekt - og en som kan hjelpe deg med å lindre stresset.

"Adaptogene urter som hellig basilikum er gode for å redusere stress, "sier Moretti." Hellig basilikum brukes ofte som te, men kan tas i kapselform for å bekjempe stress. Faktisk, forskning viser at hellig basilikum reduserer stress bedre enn placebo gjør. "(Les mer:Te for vekttap som bekjemper stress.)

4

Ashwagandha

Ashwagandha, en urt som vanligvis brukes i ayurvedisk medisin, kan være en effektiv stressavlastning, Moretti sier.

"Ashwagandha er i stand til å redusere stresshormonet kortisol og også følelser av stress, "Forklarer Moretti. Faktisk, en studie fra 2012 publisert i Indian Journal of Psychological Medicine fant det, blant en gruppe på 64 studieemner med en historie med kronisk stress, de som tok ashwagandha med høy konsentrasjon hadde forbedret motstand mot stress og rapporterte en forbedring i livskvaliteten.

5

5-HTP

Hvis du vil føle deg mindre stresset med jevne mellomrom, å poppe en 5-HTP kan bare være billetten.

"5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, er forløperen til både serotonin og melatonin, som begge hjelper til med å roe hjernen og utøve lykkelige følelser og god søvn, "sier Moretti, som bemerker at for maksimal nytte, mange mennesker kombinerer det med tyrosin for å balansere dopaminnivået.

Enda bedre, en prøveversjon fra 2010 publisert i American Journal of Therapeutics fant at en kombinasjon av 5-HTP og GABA-tilskudd reduserte tiden det tok studiefag å sovne og forbedret både kvaliteten og varigheten av søvnen. Og for flere flotte måter å lettere treffe høyet, sjekk ut de beste kosttilskuddene for søvn, Ifølge eksperter.

Les dette neste:

• 32 matvarer som slår av stresshormonet som gjør deg feit
• Det beste supplementet å ta for angst, Sier diettist
• De 9 verste matvarene å spise når du er stresset, Ifølge eksperter