Slik Drift i hvilemodus hvis Youre Lider av søvnløshet eller Insomnia
Søvn teknikker, for eksempel progressiv avslapning og dyp pusting, kan bidra til å slappe av ditt sinn og kropp nok til at du kan drive inn i søvnen. Faktisk er det langt mer effektive og naturlige måter å håndtere søvnløshet enn din gjennomsnittlige sovepille. Men i dag vil jeg forklare en enkel og grunnleggende søvn teknikk som du vil være i stand til å følge med letthet.
Det er rett og slett umulig å ville sinnet og kroppen til å sove som du kanskje allerede har prøvd. Ved å fokusere på bare slappe av kropp og sinn, kan du utstyr selv for søvn. Når det bevisste sinnet driver og sub-bevisst tar over, er du i en prima tilstand for søvn. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gjøre akkurat det.
- Når du er klar til å sove, sørge for at sengen og soverommet er mørkt, behagelig og ikke for varmt. Det er best å ligge på ryggen for dette. Så få deg i en komfortabel posisjon og lukk øynene.
- Nå begynner å puste dypt og langsomt. Lytt til hver treg innhalere og puster. På hver puster, føler kroppen synker ned i sengen. Føler at kroppen tung og sliten. Fortsett denne til du føler deg avslappet fra topp til tå.
- Nå er det på tide å begynne med noen affirmasjoner. Tenk deg en rolig og beroligende stemme og fortelle deg selv: "Du føler deg trøtt og sliten. Du vil sove bedre og bedre hver natt. Føl deg fri til å tilpasse og endre affirmasjoner. Bare at du bruker positivt språk.
- Nå fortsetter med dyp, langsom pust, begynner å telle opp på hver puster. Arbeid fra hodet til tærne, slappe av en del av kroppen på hver puster. Tenk deg og føler at kroppen tung og synker dypere ned i sengen. Fortsett denne til du kommer til tærne.
- Du kan oppleve at du mister oversikten når man teller. Dette er et godt tegn på at du er drivende, hvis dette skjer, ikke bekymre deg nøyaktig hvor du var, bare fortsette omtrent der du slapp. Dersom det på slutten, er du fortsatt våken, ikke få panikk! Du kan ikke forvente mirakelkurer. Dette er bare en enkel sove teknikk som hjelper ditt bevisste sinn drift og din underbevissthet til å overta bruke fantasien.
Tidligere:Hvordan kle for Pilates
