Hvordan ikke å miste søvn over Insomnia
How å få en god natts søvn
EFFEKTER søvnløshet
Mangel på søvn er dårlig for helsen.
Hvis du ikke har nok søvn, kan det føre til depresjon, høyt blodtrykk og lavere produktivitet på arbeidsplassen.
Mangel på søvn reduserer nivået av letpin (et hormon som gjør at en føler seg full etter å ha spist). Det øker også nivået av ghrelin (en "sult hormon" som stimulerer ens appetitt. Dette fører til overspising og vektøkning.
Folk som ikke får nok søvn også føle seg sliten og trener mindre.
Årsak søvnløshet
Søvnløshet kan skyldes stress, angst og depresjon. Sjekk med søvnen din lege for å finne deg hvis det er noen underliggende medisinske tilstander som skjoldbrusk problem.
HVORDAN mYE sØVN ER ENOUGH
mengde søvn en person krever varierer med alder. en nyfødt kan trenge så mye som 16 til 20 timer søvn mens barn trenger 9 til 10 timer, tenåringer fra 8 til 9 timer og voksne fra 6 til 10 timer. Noe mindre enn fem timer er ikke nok.
Hva som utgjør en god natts søvn? Hvis du våkner opp naturlig uten en vekkerklokke, og du føler deg uthvilt, våken og i stand til å fungere på topp mental yteevne, betyr det at du har nok søvn.
hvordan du får en god natts søvn
Hvis du lider av søvnløshet, her er noen kostnadseffektive tips for å få deg nok søvn. < .no> don'ts
en. Ikke kast bort pengene dine på søvndyssende medisiner. Ikke pop sovetabletter på kvelden. De jobber for bare et par netter, men ikke på lang sikt. Videre medisiner inneholder side
effekter.
To. Ikke kaste om seng eller se på klokken tick. Dette vil føre til engstelse. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, forlate soverommet og gjøre noe avslappende som å lytte til rolig musikk, eller gjøre noe før du føler deg sliten.
Tre. Ikke drikk kaffe, te, vin eller alkohol etter lunsj. Koffein forblir i kroppen i 10 timer eller mer. Ikke bruk alkohol for å hjelpe deg slumre fordi når effektene slites av, vil du ikke være i stand til å komme tilbake til å sove igjen.
4. Ingen stressende aktiviteter som beslutningstaking, krangler eller jobbe før du sover. Ingen TV, ingen mobile dingser å stimulere hjernen din. Trappe ned i stedet. Les en bok eller si dine bønner.
5. Unngå lange ettermiddag naps fordi det gjør det vanskelig for deg å sovne om kvelden.
Dos
en. Trene regelmessig. Trening reduserer stress og hjelpe deg å sove bedre. Øvelse fremmer dyp søvn fordi kroppen din slitne må det hvile.
To. Etablere en vanlig rutine. Gå å sove og våkne opp en til samme tid hver dag. Dette vil jevne kroppen din klokke. Hvis du sover og våkner opp på ulike tidspunkt vil det forvirre kroppen din.
Tre. Ha en daglig ritual for å slappe av på slutten av dagen slik som å ta et varmt bad, dimme lys, lese stille eller lytte til rolig musikk.
Sørg for å besøke Insomnia nettsiden for mer ressurser på Insomnia rettsmidler på http://insomnia.tipsaday.com