Hvordan å miste lavere buk Fat

Alle ønsker å vite hvordan å miste lavere buk fett?

Den fryktede nedre magefett. Ikke bare generisk hverdagen buk fett, men lavere fett som virkelig gir deg pære form. Ja det må gå.

Hvordan gjør vi det? Hva er de beste øvelsene? Hva bør vi spise? Hvordan å miste lavere buk fett og gjør det raskt?

Trinn 1. Stopp gjør alt de sit ups og crunches og annet avfall av verdifull treningstid. Disse øvelsene gjør absolutt ingenting for å brenne fett rundt midten, og de også er ikke veldig effektiv som abdominal muskel utbyggere heller. De er egentlig bare bortkastet tid. Slutt å gjøre dem. Du gir deg selv falske håp. Du tror du arbeider på nedre magefett, men du bare kaster bort tiden.

Trinn 2. Ikke tenke på hvordan å miste lavere buk fett. Tenk på hvordan å miste kroppsfett. Det er alt eller ingenting. Dessverre er det ikke som en hårklipp; ta den av rundt midten, men la noen til å gjøre armene mine ser store. Nei du må redusere kroppsfett globalt, overalt. Og det er virkelig det du ønsker. Fettet ansikt og dobbelthake vil gå; de store gut og mann-bryster vil gå; pløsete armer og hengende rumpe vil gå; ja hele kroppen fett vil gradvis redusere. Innen den nedre mage fett er borte, vil alle de andre kroppsfett bli redusert så vel

Og du vil se og føles bra

Trinn 3:.. Abs er bygget i kjøkkenet er et ordtak rundt helse og fitness samfunnet. Det er sant. Redusere kroppsfett er langt mer om hva du spiser enn hvor mye du trener. Det er den gamle 80/20 regelen. 80% av kroppen fett reduksjon suksess kommer fra å endre kosthold. Du bare kan ikke ut-tog en dårlig diett

3a. Klipp ut svært raffinert, karbohydrater baserte matvarer. Cookies kjeks, chips, pasta, brød, bakevarer. Jeg vet at denne delen er vanskelig. De fleste av dine snack mat og komfort matvarer er på denne listen. Men dette er hvor enkelt det er. Enkelt, ikke lett. Magen fett eller fett vil ikke gå hvis disse matvarene holde på tallerkenen din. Du bestemmer

3b. Ingen pop eller fruktjuice. Nei, fruktjuice ikke liker å spise frukt. Et unntak kan gjøres for de som bor i tropiske klima. Hvis du plukke frukt av treet, og ønsker å juice det, gå videre. Dette er så bra som det blir, for juice som det. Men å drikke fruktjuice er ikke en god overordnet strategi for kroppsfett reduksjon

3c. Spis mer fett. Ja spise gode fettstoffer fra animalske kilder, fisk, egg, nøtter, frø, avokado, olivenolje og kokosnøtter. Godt fett er den foretrukne energikilden for kroppen din. Ikke vær redd for gode fettstoffer. Godt fett ikke gjør deg feit. Ikke spis noe hydrogenert eller transfett. Ikke spis vegetabilske oljer. Hold det enkelt

Trinn 4:. Gå stort i treningsstudioet. Jeg mener ikke at du trenger å laste opp mye jern for å gå ned i vekt. Enhver type trening vil gjøre fra kroppsvekt trening til frie vekter til maskin opplæring. Ved å gå stor mener jeg treffer de store muskelgruppene. De store musklene i ben, rumpe og rygg brenne mest energi. Gjør komplekse, multi-joint bevegelser for å maksimere fett tap

4a. Knebøy er konge. Ingenting brenner fett som knebøy

4b. Deadlifts er en nær andre. En full body lift og en skikkelig feit scorcher

4c. Strøm renser. Disse brenner den opp, selv med en lav vekt. Bruk streng form

4d. Thrustere regelen. Dette er en combo løft av en front knebøy med en militær presse. Bruk en lett vekt slik de virkelig stress kjernen. En gode spillet

4e. Burpees. Gode ​​gamle burpees vil alltid heve pulsen. En kan ikke gå glipp øvelse som kan gjøres hvor som helst

4f:. Sprints. Aldri undervurder kraften av sprinting for fettforbrenning. Lukk øynene og se for seg noen olympisk 100 eller 200 meter sprinter. Overflødig kroppsfett og sprint kan ikke sameksistere.

Hvordan å miste lavere buk fett? Nei det er ikke lett, men tilnærmingen er enkel. Ikke fokuser på ab øvelser. Tenk kroppsfett, ikke magefett. Spis godt. Og gå stor.