Øvelser mot svimmelhet (vertigo): Epley-manøver, Brandt-Daroff og andre tekniker

Vertigo gir følelse av snurrende svimmelhet uansett kroppsstilling. Ca. 80 % er perifert (indre øre/vestibulærnerv), 20 % sentrale (hjerne). Mest vanlig årsak: benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV) – forskyvde kalsiumkarbonatkrystaller i indre øre.

Del på Pinterest

Øvelser er mest effektive for BPPV (reposisjonerer krystallene). For andre typer kan de være mindre nyttige. Alltid rådgi lege før start for å sikre riktig diagnose.

1. Brandt-Daroff-øvelser (hjemme, daglig)

1. Sitt på kanten av seng/sofa.
2. Drei hode 45° til venstre.
3. Legg deg raskt ned på høyre side (hode fortsatt 45° venstre).
4. Hold 30 sek eller til svimmelhet cesserer.
5. Reis deg opp, dre hode rett.
6. Gjenta mot høyre side (hode 45° høyre, legg ned på venstre side).

Gjør 5 repetisjoner per side, 3 ganger daglig. Studie (2018) viser effekt ved å omskole hjerne til å håndtere svimmelhet trygt.

2. Epley-manøver (kanalitt-reposisjonering)

For svimmelhet fra høyre øre:

1. Sitt på sengkant.
2. Drei hode 45° til høyre.
3. Legg deg raskt bakover (hode henger litt ut over kanten). Hold 30 sek.
4. Drei hode 45° til venstre (90° total fra start). Hold 30 sek.
5. Drei hode og kropp ytterligere 90° til venstre (ansikt mot seng). Hold 30 sek.
6. Reis deg sakte opp.

Start på motsatt side for venstre øre. Forskning viser høyt sikkerhets- og effektivitetsprofil for BPPV.

Andre behandlinger

• Medisiner: Antihistaminer, antiemetika (kvalme), benzodiazepiner (kort tid), antibiotika (ved bakteriell ørebetennelse).
• Hjemmemidler: Ingefærte, Ginkgo biloba (begrenset evidens).
• Vestibulær rehabiliteringsterapi (VRT): Skreddersydde øvelser fra fysioterapeut for langvarig balanseforbedring.

Når søke lege?

Alle med svimmelhet bør undersøkes for å finne årsak (infeksjon, nevrologisk, kardiovaskulær, medisinsk bivirkning). Øvelser er supplement, ikke erstatning for diagnose.