Hva er trinntrening bra for?
Trinnøvelser er flotte for både kondisjonstrening og styrketrening og kan hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke beinmassen og forbedre den generelle helsen
Trinnøvelser er kondisjonstrening med høy intensitet som enkelt kan kombineres med ditt valg av vekter. De er flotte for både kondisjonstrening og styrketrening og kan hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke beinmassen og forbedre den generelle helsen.
Hva er ulike typer trinnøvelser?
Trinnøvelser kan se monotone ut, men du kan blande det med forskjellige typer:
- Trykk opp
- Grapevine
- Repeater
- A/I/V-trinn
Selv om trinnøvelser kan være en effektiv treningsøkt, snakk med legen din først hvis du har smerter i korsryggen, leddgikt eller balanseproblemer.
9 fordeler med trinntrening
- Vekttap: Trinnøvelser er effektive for vekttap fordi de kombinerer både aerobic og vekter. Hvor mange kalorier du kan forbrenne avhenger av treningens varighet og intensitet, men i gjennomsnitt kan middels intensitetsstegøvelser forbrenne omtrent 300-400 kalorier i timen.
- Hjertehelse: Aerobic øvelser er bra for hjertet, lungene og resten av det kardiovaskulære systemet fordi de fremmer bedre hjertekontraktilitet og pumping av blod gjennom hele kroppen. Bedre pumping fremmer bedre oksygenering i hele kroppen, og holder hjerte- og karsykdommer i sjakk.
- Muskuloskeletal helse: Muskel- og skjeletthelse betyr å ha god bentetthet og muskelmasse. Fordi trinnøvelser utføres med vekter, bidrar de til å opprettholde god bentetthet og muskelmasse, og reduserer risikoen for degenerative sykdommer som osteoporose.
- Forbedret mental helse: Trening på regelmessig basis skiller ut kjemikalier som endorfiner som er en type lykkehormon som hjelper med stress og angsthåndtering. Regelmessig trening hjelper også med bedre oksygenering av hjernen.
- Forbedret styrke i underkroppen: Trinnøvelser innebærer først og fremst å jobbe med bena og magen. Musklene i leggen, låret og ankelen bærer mesteparten av kroppsvekten din og blir dermed tonet og muskuløs med denne øvelsen, og forbedrer stabilitet og balanse.
- Forbedret metabolsk hastighet: Metabolsk hastighet refererer til din evne til å forbrenne kalorier selv under hvile. Når du trener regelmessig, frigjør kroppen kjemikalier som hjelper med fettforbrenningen.
- Trening med lav effekt: Personer med lett ubehag i kneet kan komfortabelt utføre disse øvelsene ved å ta det sakte og alltid holde ett ben på bakken for bedre balanse og stabilitet. Imidlertid bør øvelser som involverer hopp unngås. Grunnleggende aerobic øvelser er ikke dårlig for knærne, men dårlig form kan forårsake skade. Derfor må du sørge for at skjemaet ditt er riktig.
- Minst nødvendig utstyr og plass: Du trenger ikke et treningsstudiomedlemskap eller et stort område for å utføre trinnøvelser. Bare et sterkt og stabilt trinn sammen med få vekter eller motstandsbånd vil være tilstrekkelig.
- Allsidig: Trinnøvelser er veldig allsidige. Du kan starte med et trinn så lavt som 3-4 tommer uten vekter, og gradvis øke høyden på trinnene og tyngden på vektene. Omfanget av bevegelse og intensitet kan variere i henhold til dine evner.