Hva er push-ups bra for?

Tradisjonelle armhevinger er bra for å styrke musklene i overkroppen, så vel som magemusklene, hoftene og bena.

Push-ups er en av de beste øvelsene for å styrke musklene i overarmene og brystet. Men når de utføres riktig, kan de være bra for muskler over hele kroppen , inkludert:

• Makemuskler
• Hofter
• Bein

Push-ups kan utføres hvor som helst uten bruk av noe utstyr og er en effektiv måte å bruke kroppsvekten din til å:

• Forbrenn kalorier
• Forbedre balansen, holdningen og fleksibiliteten din
• Forhindrer skader på skuldre og korsrygg
• Forbedre ytelsen din innen sport

Hvordan gjøre push-ups

Til å begynne med kan du føle at det er veldig vanskelig å gjøre push-ups. Gradvis vil du kunne mestre teknikken og kunne utføre dem. Her er trinnene for å gjøre en push-up.

1. Start i en plankeposisjon. Ansiktet ditt skal være nede og kroppen din skal være rett.
2. Håndflatene dine bør plasseres flatt på bakken litt bredere enn skuldrene.
3. Armene dine skal danne en rett linje med skuldrene.
4. Hold føttene sammen (eller ca. 12 tommer fra hverandre), med vekten på fotballene.
5. Hold ryggen rett og unngå å legge vekten bare på én del av kroppen. Vekten din bør balanseres av hele kroppen.
6. Senk kroppen mot bakken og sørg for at albuene dine danner 90-graders vinkler når du går ned.
7. Skyv deretter tilbake opp til startposisjonen.

Husk at det er viktigere å opprettholde riktig form under push-ups enn hastigheten og antallet armhevinger som utføres. Sørg for at det er kontrollerte bevegelser under øvelsen.

Hvis du ønsker å få maksimalt utbytte av armhevinger, senk kroppen sakte, hold i to sekunder og ta den raskt opp på ett sekund.

Finnes det en enklere versjon av en push-up?

Hvis du er nybegynner og synes det er vanskelig å utføre den grunnleggende eller typiske push-upen, kan du prøve en enklere versjon først, kalt frosk-push-up, og deretter skifte gradvis til fullversjonen.

Frog-push-up

1. Gå inn i firepunktsstillingen med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Armene dine skal være litt bredere enn skuldrene, føttene sammen og knærne pekende utover.
2. Løft hoftene over bakken.
3. Senk kroppen ved å bøye albuene. Senk ansiktet mot bakken.
4. Fortsett å bevege deg opp og ned mens albuene beveger seg ut til sidene.

Hvordan få en god form for push-ups

Før du utfører skyv, sørg for at skuldrene er plassert i riktig og kraftigste posisjon. Dette sikrer at de riktige musklene er involvert under armhevingene.

Før du starter en push-up, hold strake armer og trekk skulderbladene nedover ryggen og sammen som om du prøver å legge scapula-beinet (skulderbladet) i lommen. Oppretthold denne posisjonen til skulderbladene mens du senker deg ned og løfter ryggen.

Du kan utføre plankestreker for å opprettholde en god form under push-ups.

Planke rekker

1. Sett deg i en plankeposisjon med hendene plassert rett under skuldrene og føttene bred.
2. Strekk ut den ene hånden foran kroppen og før den deretter tilbake til startposisjonen.
3. Utfør med den andre hånden mens du opprettholder en stiv holdning.

Plankehåndtak hjelper deg med å forbedre stabiliteten i hele kroppen, og forbereder dermed bagasjerommet og skuldrene for å balansere vekten av kroppen din under push-ups.