Hva gjør linfrø med kroppen din?

Linfrø er rik på fibre, omega-3 fettsyrer og lignaner, og det gir kroppen helsemessige fordeler som forbedret fordøyelse helse og forstoppelse lindring.

Linfrø er rike på fibre, omega-3-fettsyrer, alfa-linolensyre og en fytokjemikalie kalt lignaner som hjelper kroppen på følgende måter:

• Forbedrer fordøyelseshelsen og reduserer sultplager
• Letter forstoppelse
• Binder seg med kolesterol i tarmen og reduserer absorpsjonen
• Senker risikoen for herding av arterier (aterosklerose)
• Senker det totale kolesterolnivået i blodet, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdommer
• Forbedrer blodsukkernivået moderat
• Reduserer betennelse forbundet med visse sykdommer, som Parkinsons sykdom eller astma
• Reduserer hetetokter i overgangsalderen
• Beskytter cellene mot oksidativt stress
• Gir protein og kalium til cellene
• Senker blodtrykket
• Vekttap
• Forbedrer nyrefunksjonen ved å redusere blodviskositeten
• Reduserer hevelse forbundet med systemisk lupus erythematosus

Mange studier støtter bruken av linfrø i behandlingen av visse medisinske tilstander, mens andre tilbakeviser disse påstandene. Noen av fordelene med linfrø som ikke har tilstrekkelig bevis inkluderer:

• Reduksjon av urinveissymptomer assosiert med benign prostatahyperplasi
• Reduksjon av svulstcellevekst hos kvinner nylig diagnostisert med brystkreft
• Redusere risikoen for hjertesykdom
• Redusere risikoen for tykktarmskreft
• Reduksjon av totalt og dårlig kolesterolnivå under hemodialyse
• Forbedre livskvaliteten eller lindre alvorlighetsgraden av symptomene hos personer som lider av irritabel tarm
• Lindring av brystsmerter som oppstår under starten av menstruasjonssyklusen
• Minske symptomer og hetetokter hos kvinner i overgangsalderen
• Reduksjon av kroppsvekt, midjeomkrets eller kroppsmasseindeks hos personer med fedme

Hvordan spiser du linfrø?

Linfrø kan komme i følgende former:

• Hele linfrø
• Malt linfrø
• Linfrøolje

Hele linfrø er vanskelige for kroppen å fordøye, siden de kan passere ufordøyd gjennom tarmen, noe som betyr at du ikke får noen ernæringsmessige eller helsemessige fordeler av dem. Hvis du har hele linfrø, er det best om du maler dem selv med en kaffekvern eller blander dem i smoothies.

Malte linfrø er best å bruke når du legger dem til oppskriftene dine, for eksempel å drysse dem over varme eller kalde frokostblandinger eller yoghurt eller legge dem til favorittmuffinsoppskriften din. Hver spiseskje malt linfrø inneholder rundt 1,8 gram plante-omega-3 fettsyrer.

Linfrøolje er flott å drysse over salater eller bruke til matlaging. Mens linfrøolje inneholder omega-3 fettsyrer, har den ikke fiber og lignaner som finnes i resten av frøet.

Hvem bør ikke spise linfrø?

De fleste mennesker opplever ingen bivirkninger på linfrø, men personer med følgende tilstander bør unngå å ta dem:

• Nyresykdom eller andre problemer som påvirker kaliumnivået fordi linfrø inneholder mye kalium
• Hormonrelaterte kreftformer, som eggstok- eller brystkreft, fordi linfrø inneholder fytoøstrogener
• Divertikulose eller divertikulitt
• Selv om det ikke er etablert bevis, bør gravide og ammende kvinner unngå linfrø

Hva er bivirkninger av flexseed? Er de trygge?

Linfrø er trygge for de fleste og gir ernæringsmessige helsefordeler. Likevel, siden de har høyt fiberinnhold, kan de forårsake noen bivirkninger, for eksempel:

1. Oppblåsthet
2. Gass
3. Makesmerter
4. Forstoppelse
5. Diaré
6. Mavepine
7. Kvalme

Linfrø, når de tas i store mengder, kan blokkere tarmene. Det er viktig å ta dem med mye vann for å unngå en slik blokkering.

Å ta rå eller umodne linfrø er utrygt og kan være giftig.

Hvilke forholdsregler må du følge når du bruker linfrø?

Inntak av linfrø krever at du følger visse forholdsregler, for eksempel:

• Ikke ta dem hvis du har en blødningsforstyrrelse
• Overvåk blodsukkernivået hvis du har diabetes
• Unngå å bruke linfrø hvis du har obstruksjon i fordøyelseskanalen
• Begrens bruken av linfrø hvis du har en hormonsensitiv tilstand
• Bruk alltid linfrø forsiktig hvis du har ekstremt høyt eller lavt blodtrykk

Som en advarsel bør du alltid konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd.