Å gå med knesmerter: Når det hjelper og når det skader

Gåing kan være medisin for kroniske knesmerter (leddgikt, revmatoid artritt, ankiloserende spondylitt, psoriatisk artritt) – men skadelig ved akutte skader (brudd, leddutflytning, meniskskade – da: RICE 48 timer).

Hvordan gåing hjelper ved kroniske knesmerter

• Reduserer stivhet: Strekk muskler rundt leddet; smerte minsker ved jevn bevegelse.
• Vekttap: Hvert kg vektløs = 4 kg mindre belastning på knær.
• Bruskregenerering: Vektbæring stimulerer bruskreparasjon og beinstyrke.
• Muskelstyrking: Lår-/leggmuskler tar belastning fra leddet.
• Bedre balanse: Reduserer fallrisiko.

Anbefalte øvelser (lav påvirkning)

• Vanntrening: Gåing/svømming i basseng – oppdrift fjerner knæbelastning.
• Gåing: 30 min/dag moderat tempo. Unngå harde/ujevne overflater (marmor, brostein). Bruk støtdempende sko, eventuelt spaserstokk.
• Svømming: 30 min/dag – beste trening for knesmerter (freestyle/ryggsvømming).
• Overkroppsergometer: Armer trækker, ingen knæbelastning – ideell ved alvorlige skader/etter operasjon.

Unngå

Høy påvirkning: hopp, ballspill, tennis, knnebøy, utfall, skrå terreng på loop. Rådgiv deg med fysioterapeut/lege for personlig program.