Grønn te: Bivirkninger og sikker dosering – hva vitenskapen sier

Grønn te markedsføres som fedtforbrenner, men media glemmer ofte bivirkninger. Her er faktaene om koffein, EGCG og sikre grenser.

Aktive stoffer og virkning

• Koffein + katekiner (EGCG) → termogenese (fett som energikilde) → økt metabolisme.

Koffein: Sikre grenser

• >500 mg/dag: Risiko for søvnløshet, nervøsitet, hjertebank, muskelriving, mageplager.
• ≤300 mg/dag: Ansett trygt for de fleste voksne (individuelle forskjeller finnes).
• 1 kopp grønn te ≈ 20 mg koffein (vs. kaffe ~100 mg).
• Total daglig koffein (te + kaffe + sjokolade + energidrikk) teller.

EGCG: Dosering og sikkerhet

• Labtester: 800 mg/dag tolerert uten bivirkninger (≈ 8 kopper te).
• Men: Eksperter advarer mot isolerte høye doser urtekstrakt – ukjent langtidseffekt.
• Konsensus: ~300 mg EGCG/dag (≈ 3 kopper te) virker trygt og effektivt (studier på kreftceller/vekttap).

Konklusjon

300 mg EGCG + ≤300 mg koffein/dag ser ut til å være et trygt «sweet spot». Drikk te moderat, unngå høydoserte ekstraktpiller uten legeutredning. Mer på LivingGreenTeaTablets.com.