Grønn te bivirkninger: Sikker dosering av koffein og EGCG

Grønn te er populært som slankehjelp, men bivirkninger diskuteres sjelent. Her er vitenskapelige grenseverdier for trygg forbruk.

Koffein – hovedrisikofaktoren

• >500 mg/dag: Søvnløshet, nervøsitet, rastløshet, irritabilitet, mageplager, takykardi, muskelriving.
• ≤300 mg/dag: Ansett trygt for de fleste (individuel følsomhet varierer).
• 1 kopp grønn te ≈ 20 mg koffein (kaffe ≈ 100 mg).
• Summér all koffein (te, kaffe, sjokolade, energidrikk, medisiner).

EGCG (epigallocatechingallat) – den aktive katekinen

• Lab: 800 mg/dag tolerert uten bivirkninger (≈ 8 kopper).
• Eksperter advarer: Isolert høydose urtekstrakt kan ha ukjente langtidseffekter.
• Konsensus: ~300 mg EGCG/dag (≈ 3 kopper) = trygt og effektivt (kreftceller, vekttap-studier).

Praktisk anbefaling

Drikk 2–3 kopper grønn te daglig. Unngå høydoserte ekstrakt-kapsler uten legeutredning. Overvåk total koffein. Mer på te-bivirkninger og grønn te-piller.