Selvbevissthet: Når bevissthet om seg selv blir en byrde

Selvbevissthet er en overdreven oppmerksomhet på hvordan man fremstår for andre – utseende, atferd, ytelse. Det skiller seg fra selvinnsikt (positiv bevissthet om egne følelser, verdier, styrker/svakerheter). Selvbevissthet er ofte ubehagelig og kan føre til sjenerthet, lav selvtillit, angst eller depresjon.

Tegn på sunn vs. usunn selvbevissthet

Sunn (positiv)

• Stolthet over egne prestasjoner
• Nytelse av sosialt samvær
• Ta ansvar og unnskylde for feil

Usunn (negativ)

• Konstant følelse av å bli observert/dømt («alle ser på meg»)
• Unngår sosiale situasjoner
• Skylder andre for egne feil
• Føler seg overansvarlig for andres feil mot en
• Lav selvtillit, nervøsitet, sjenerthet, sjalusi, angst, depresjon
• Reagerer med sinne/fiendtlighet på forlegenhet

Hvorfor oppstår selvbevissthet?

Utvikles tidlig – barn viser tegn fra ca. 18 mnd., fullt utpraget ca. 3 år. I puberteten øker nivået markant pga. sosialt press og identitetsdannelse. Personlighet, oppdragelse og miljø spiller inn.

Fordeler med sunn selvbevissthet

• Stolthet driver motivasjon
• Selvtillit øker ytelse og viljen til å ta utfordringer
• Bedre sosial funksjon, empati, evne til å følge regler
• Skyld/skam kan fremme prososial atferd

Risiko ved usunn selvbevissthet

• Lav selvtillit, agitasjon, sinne, nervøsitet
• Sjenerthet, sjalusi, angst, depresjon
• Paranoia
• Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD)
• Obsessivt-kompulsiv lidelse (OCD)

Råd: Hvis selvbevissthet hindrer deg i å leve livet du vil, søk hjelp hos psykolog eller fastlege. Kognitiv terapi kan hjelpe til å bygge sunnere tankemønstre.