Bør du strekke en anstrengt muskel? Ja – men forsiktig og i riktig fase

Muskelstrekk (trukken muskel) er en av de vanligste idrettsskadene. Førstehjelp: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) i 2–3 dager. Deretter: Forsiktig strekking når hevelse/smert er nede – men stopp ved smerte.

Symptomer

• Akutt skarp smerte ved skade.
• Vedvarende smerte i ro, hevelse, blåmerke.
• Redusert bevegelighet, muskelsvakhet.
• Grad 3 (total ruptur): Fullstendig funksjonstap.

Behandlingsprotokoll

1. Dag 1–3: RICE. Is 20 min/time (i håndkle, ikke direkte på hud). Kompresjonsbandasje. Høyde over hjerte.
2. Dag 3+: Varme (varmepute + håndkle) for blodsirkulasjon/smerte.
3. OTC smertestillende (paracetamol/NSAID) ved behov – spør apotek/lege.

Strekking og rehabilitering

• Start sakte når smerte tillater. Ingen hopp/rask bevegelse.
• Hvis strekking gjør vondt – stopp, hvile mer, prøv senere.
• Fysioterapeut kan lage individuelt program (ultralyd, stimulering, massasje).
• Gradvis økning av belastning – «lytt til kroppen».

Når kreves kirurgi?

• Total ruptur (Grad 3) av stor muskel/sene: Kvadriceps, hamstring, Akillessene, biceps.
• Ingen bedring ved konservativ behandling.

Forebygging

• Grundig oppvarming før trening/arbeid.
• Strekking etter oppvarming (ikke kald muskel).
• Riktig løfteteknikk, jevnt tempo.
• Regelmessig styrke-/fleksibilitetstrening.
• Fullstendig utkurert før gjenopptakelse.