Hvordan bli kvitt leggbetennelse:tøyninger og tips

Strekk, forebygging og tips

De fleste får leggbetennelse ved gjentatte banking på harde overflater

Skinnebensbetennelse er en vanlig treningsskade som forverres på grunn av overbelastning eller gjentatt belastning på underbena, spesielt mellom kne og ankel. Det er et generelt begrep som mange bruker for å beskrive smerte langs den fremre delen av bena. Tibia som er det lange beinet foran på leggen blir vanligvis hoven og smertefull. Noen ganger kan en person også ha et hårfestebrudd eller muskelrift i denne tilstanden. Overstressede eller svake muskler og bindevev som går gjennom forsiden av bena er synderne bak plagen. Folk opplever leggbetennelse i begge bena samtidig. Smerten forverres ofte når en person løper eller går, og den varer lenger enn vanlig.

De vanligste årsakene:

• De fleste får leggbetennelse ved gjentatte banking på harde overflater under aktiviteter som løping, basketball eller tennis.
• Å trene hardere enn vanlig eller trene for hardt eller for fort i stedet for å trene gradvis opp til et treningsnivå er den vanligste årsaken til leggbetennelse
• Treningssko som ikke har nok støtte kan også være en av årsakene til skinnebensbetennelse.
• Løpe eller gå på et annet underlag enn du er vant til. For eksempel kan en person få leggbetennelse når de bytter fra å løpe på sti til betong eller asfalt.

De vanligste strekningene for å lindre smerte:

• Skumrulling:En person kan knele på rullen, rulle deretter forsiktig to tommer ned foran på leggen, og deretter rulle én tomme opp igjen. Dette kan gjentas hele veien fra nedre kne til ankelen. Rulleøkt på hele beinet én til tre ganger i uken anbefales vanligvis
• Shin stretch:En person kan sitte på føttene med toppen av foten og bena flatt mot gulvet (gjøres best på en matte). Len deg sakte tilbake for å øke strekningen som støtter overkroppen med armene.
• Tåtrekk tilbake:En person kan sitte med bena sammen, rett ut foran kroppen. Bruk en sakte kontrollert bevegelse for å trekke tærne tilbake mot overkroppen. Hvis de gjør denne øvelsen riktig, kan en person føle at forsiden av leggen strammer seg.
• Tåheving:Balanser med hæler på kanten av et trinn, og trekk deretter tærne oppover og inn mot leggbenene. De vet kanskje om de gjør denne øvelsen rett når de kjenner at forsiden av benet strammer seg.
• Hælgang:Balanser på hælene barbeint og gå rundt i sirkler eller åtte tall i en bestemt periode. Start i det små med bare 15-20 sekunder, og bygg deretter opp til ett minutt eller mer.

Forebyggingstips for leggbetennelse:

• For å unngå å få leggbetennelse, bør folk som starter en ny aktivitet utvikle seg gradvis, bør ikke intensivere treningen for raskt og bør varme opp grundig før de gjør noen sport.
• Det er viktig å bruke riktig fottøy som kan gi nok støtte til føttene, spesielt for personer med flate føtter. Sko bør skiftes hver 350 til 500 miles.
• Trenn på kryss og tvers i idretter som svømming eller sykling, som har en lavere innvirkning på leggen, for å balansere treningen.
• Legg til styrketrening i treningsøktene for å utvikle musklene som kan forhindre leggbetennelse.
• Ikke overdriv. Løpere, og idrettsutøvere generelt, har en vane med å presse gjennom smerte, men dette kan bare føre til mer skade og holde dem nede i lengre perioder.
• Dårlig fotmekanikk og svake muskler har en tendens til å bidra til leggbetennelse. For å forhindre det vil disse menneskene trenge fysioterapi eller å bruke tilpassede ortoser.

Behandling for leggbetennelse:

• Skinnebetennelse kan ofte behandles med hvile.
• Å bruke is og komprimere området kan bidra til å lindre smerten.
• Hvis du tøyer leggmusklene, kan det gjøre at leggen føles bedre.
• Personer med smerter i skinnebensbetennelsen kan også ta betennelsesdempende medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre), naproxennatrium (Aleve) eller paracetamol (Tylenol, andre) for å redusere smerte
• Hvis egenomsorgstiltak ikke lindrer smertene, kan en lege konsulteres for brudd og muskelrifter.
• Enkeltpersoner kan gjøre en gradvis tilbakevending til vanlig aktivitet, etter smertefri i to uker; Rapporter viser imidlertid at det kan ta tre til seks måneder før skinnebensbetennelsen blir fullstendig helbredet.
• Folk som gjentatte ganger får leggbetennelse kan ha nytte av rehabilitering, ortos som innleggssåler, tråkkeputer eller hælinnlegg som hjelper til med å justere og stabilisere foten og ankelen.