Effektive tips mot menstruasjonsplager og smerter

Hvorfor oppstår menstruasjonssmerter?

Smerten skyldes livmorsammentrekk drevet av hormonet prostaglandin. Nivået og varigheten varierer, men de fleste kvinner opplever plager i løpet av livet.

Medikamentell lindring

Reseptfrie smertestillende med anti-prostaglandin-virkning (ibuprofen, aspirin) er ofte mest effektive. De reduserer kroppens overproduksjon av prostaglandin. Apotek kan veilede om alternativ preparater.

Fysisk aktivitet

Selv om det kan føles motstridende, er lett bevegelse (raske gang, svømming, sykling) en av de beste måtene å redusere smerte på. Kroppens egne endorfiner (naturlige smertestillende) frigjøres under aktivitet.

Hormonell regulering

Forhåndsforebyggende p-piller kan gjøre blødningene lettere og mindre smertefulle. Det kan ta tid å finne riktig preparat, men effekten er ofte god.

Kostholdsjusteringer

Øk inntaket av fiber (helkorn, nøtter, frø, frukt, grønnsaker) og reduser salt for å motvirke oppsvelling. Unngå sukkerholdige drikker og bearbeidet mat som kan forverre symptomer.

Varme og avspenning

Varmeputer på rygg og mage, varmt bad, god søvn og avspenning ("meg-tid") kan gjøre stor forskjell. Stress forverrer ofte smerteopplevelsen.

Individuell tilpasning

Det som fungerer for én, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Prøv ulike metoder. Ved forverring eller store endringer i syklusen – kontakt lege.