Slik stopper du nattmarer og nattskrekk hos barn og voksne
Nattskrekk (sovnterror) er relativt vanlig hos barn, og de fleste vokser ut av det før tenårene. Episodene skjer typisk i første halvdel av natten, og barnet kan skrike, virke forferdet, svette og ha raskt hjerterytme – men husker ingenting neste morgen. Her er hvordan du kan håndtere og forebygge det.
Bevist metode: Planlagt oppvekning
Studier viser at denne teknikken stopper nattskrekk hos 90 % av barn:
- Notér tidspunktet for episoder i flere netter.
- Vekk barnet 15 minutter før forventet utbrudd.
- Hold barnet fullt våken i 5 minutter (f.eks. gå på toalett, drikk vann).
- Gjenta hver natt i en uke. Hvis episoder returnerer, gjenta prosessen.
Generelle råd for bedre søvn og færre episoder
- Etablér faste leggetider og en rolig søvnrutine.
- Sørg for mørkt, kjølig soverom med behagelig sengetøy.
- Unngå koffein og stimulerende midler, spesielt på kvelden.
- Begrens skremmende filmer, spill eller intense samtaler før sengetid.
- La døren stå på gløtt, gi en trygghetspenne eller leketøy.
- Snakk om glade ting ved leggetid, les beretninger om å mestre mørket.
Når du skal søke hjelp
Konsulter lege hvis nattskrekkene er hyppige, varer lenge, påvirker dagfunksjonen, eller hvis voksne opplever dem. Behandling kan omfatte søvnundersøkelse, medisiner (som lavdose antidepressiva eller benzodiazepiner ved alvorlige tilfeller), eller psykoterapi for å behandle eventuell underliggende stress eller traume.
Skille nattskrekk fra mareritt
Mareritt skjer tidlig på morgenen (REM-søvn), barnet våkner lett og husker drømmen. Nattskrekk skjer i dyp søvn, barnet er vanskelig å vekke og har ingen erindring. Feber, overtredning og arvelighet kan utløse nattskrekk.