Hjelper gåtur mot degenerativ skivesykdom? Behandling og hjemmetips

Ja, jevnlig gåtur er en av de beste tingene du kan gjøre. Degenerativ skivesykdom (slitasje på mellomvirvelskivene) gir ryggsmerter som kan stråle til armer/ben. Gåtur er mild aerob trening som styrker ryggmuskulaturen, forbedrer blodstrøm og bevegelighet uten å overbelaste leddene.

Behandlingslinjer

1. Fysioterapi (førstevalg): Tilpassede øvelser, strekking, kerntreining.
2. Medisiner: NSAID (ibuprofen, naproxen), muskelavslappende, evt. steroidinjeksjon ved betennelse.
3. Radiofrekvensnevrotomi: Ved varig smerte – brenner sensoriske nerver for å blokkere smertesignaler.
4. Kirurgi: Kun ved nevrologiske tegn (svakhet, inkontinens) eller refrakter smerte etter 6 mnd konservativ behandling.

Hjemmebehandling

• Gåtur daglig – start kort, øk gradvis.
• Varme/iskompresser (10–15 min, 3–4 ganger/dag, aldri direkte på hud).
• Strekking/yoga for å lindre muskelspenning og forbedre holdning.
• Unngå tunge løft, vridning, langvarig sitting.

Når du skal til lege

Ved skarp/stikkende smerte, halt, smerte > 2 timer etter aktivitet, nattetid smerte, hevelse/varme/rødhet, ingen bedring ved hvile/is.

Forbered besøket: skriv ned spørsmål, ta med pårørende, forstå medisinvalg, spør om alternativer.