Hjelper trening når du er syk? Bare ved milde symptomer over halsen

Når er trening OK?

Mild–moderat intensitet er greit ved symptomer over halsen: rennende/tett nese, nysing, tårevåte øyne, lett sår hals. Unngå offentlig gym hvis smittsom.

Når bør du IKKE trene?

Symptomer under halsen: brystsmerter/vekting, hoste, alvorlig sår hals, feber/muskelsmerter (influensa), diaré, oppkast, sterk tretthet. Feber + trening = farlig økt kroppstemperatur.

Lyt til kroppen

Hvis du føler du ikke tåler det – ikke gjør det. Reduser intensitet/varighet til halvparten. Hvis du ikke klarer tempoet: paus 1–2 dager. Gjenoppta gradvis ved bedring.

Anbefalte aktiviteter ved sykdom

• Spasertur 20 min (ikke timevis gang).
• Strøk/lett yoga/pilates – reduserer stress.
• Ingen vektløfting, jogging, sykling.

Forebygging

Regelmessig trening (30 min, 5 dager/uke) styrker immunforsvaret og reduserer sykdomsrisiko.