Overtrening hos løpere: Tegn, behandling og forebygging

Hva er overtrening?

For mye for tidlig uten tilstrekkelig restitusjon. Ofte: for mye intensitet (intervaller, bakker) uten nok hvile mellom økter. Rammer alle nivåer – fritid til elite. Minst 1 gang/år for de fleste.

Advarselstegn (3+ = høy sannsynlighet)

• Kronisk tretthet
• Høy skadefrekvens
• Uønsket vekttap
• Søvnproblemer
• Manglende motivasjon
• Irritabilitet
• Humørsvingninger
• Forhøyet hvilepuls
• Redusert mental ytelse

*Merk: Kan skyldes andre årsaker, men kombinasjon = sterk indikator.*

Behandling og restitusjon

• Første vals: Rikelig hvile. Lengde avhenger av alvorlighetsgrad.
• Mildt tilfelle: 2-3 dager fri
• Alvorlig/varig: 1-3 uker fri
• Gjenopptak: Gradvis, nybegynnernivå – unngå ny overtrening-runde

Forebygging

Lytt til kroppen. Hold deg innenfor din treningssone. Implementering av hvile = nøkkelen til skadefri, langvarig løpekariere.