25 effektive tips for å miste magefett (støttet av vitenskap)

25 effektive tips for å miste magefett

1. Det er mange kostholds- og livsstilsvaner som øker eller reduserer magefettet. Unngå inntak av sukkerholdig mat og drikke: Sukkerholdig mat og drikke har høyt sukkerinnhold. Tilsatt sukker inneholder høy fruktose, noe som kan redusere fettforbrenningen. Å unngå sukkerholdig mat og drikke, som godteri, kaker, frossen yoghurt, brus, smakstilsatte kaffedrikker og søt te, hjelper deg derfor å miste magefett.
2. Eliminér bearbeidet mat: Bearbeidet mat har blitt strippet for næring, vitaminer, mineraler og fiber. Matvarer som hvit ris, hvitt brød og matprodukter laget av raffinert mel er lett fordøyelige og fører til raske stigninger i blodsukker- og insulinnivået etter måltider. Derfor kan det å eliminere bearbeidet mat og inkludere fullkornsmat hjelpe deg å miste magefett.
3. Øk fysisk aktivitet og bruk et regelmessig treningsprogram: En stillesittende livsstil er fortsatt hovedårsaken til å øke abdominal fedme. Kvinner som sitter sammenhengende i mer enn tre timer har økt risiko for abdominal fedme. Trening daglig i 30 minutter kan hjelpe til med å miste magefett. Aktiviteter som rask gange, svømming, dans og jogging kan også hjelpe deg å miste magefett.
4. Forbedre søvnkvaliteten: Å sove i mindre enn fem timer per natt kan føre til en vektøkning på rundt 32 lbs. På samme måte gjør det å sove i mer enn åtte timer også. Personer med søvnforstyrrelser er mest sannsynlig å oppleve vektøkning. Å sove i seks til åtte timer ser derfor ut til å være tilstrekkelig for å miste magefett.
5. Unngå ekstremt stress: Å stresse mye kan frigjøre "stresshormonet" kortisol, som kan øke abdominal fedme. Stress fører også til nedgang i søvnkvalitet, overspising og mye alkoholdrikking, som igjen bidrar til abdominal fedme. Meditasjons- og pusteteknikker kan bidra til å lindre stress og få deg til å føle deg bra.
6. Avstå fra alkohol: Alkohol i moderate mengder kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Imidlertid kan en høyere mengde alkohol føre til betennelse, leversykdom og andre helseproblemer. Noen studier har vist at alkohol demper fettforbrenningen og gir deg tomme kalorier, og som et resultat blir det uforbrente fettet avsatt i magen.
7. Slutt å røyke: Røykere har generelt større midje, da røyking lokaliserer fettet i magen. Røyking kan også forårsake diabetes, kreft og hjertesykdom.
8. Bruk en sunn, langsiktig tilnærming til spising: Mesteparten av tiden er det lett å overskride grensen mellom å spise for å føle seg mett og overspising. Overspising kan føre til inntak av overflødige kalorier og til slutt vektøkning. Derfor er oppmerksom spising nøkkelen til å forhindre magefett.
9. Selvovervåking: Bruk matdagbøker, registrer aktiviteter eller mål midjen din regelmessig for å hjelpe deg med å miste magefett effektivt.
10. Øn på porsjonskontroll: For å kontrollere fristelsen til overspising, server maten på en individuell tallerken i stedet for å sette den i serveringsretter på bordet. Dette kan hindre deg i å overspise. Å måle porsjoner hjelper deg med å ta kontroll over mengden mat du spiser daglig.
11. Prøv periodisk faste: Bruk vekslende dager med faste og tidsbegrenset fôring, noe som kan være nyttig for å eliminere magefett.
12. Spis et kosthold med høyt proteininnhold: Protein bidrar til å bygge muskelmasse, noe som bidrar til å øke stoffskiftet og redusere kaloriinntaket. Høyproteindietter forhindrer vektøkning og abdominal fedme.
13. Begrens karbohydrater: Å begrense inntaket av karbohydrater eller innta matvarer med lav glykemisk indeks, som havre, bygg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og nøtter, bidrar til å redusere fett.
14. Spis mye løselig fiber: Fiber gir bulk til kostholdet. Det stimulerer tidlig metthet, og forhindrer dermed abdominal fedme. Linfrø, avokado, belgfrukter og bjørnebær har mye løselig fiber.
15. Gjør aerobe øvelser: Aerobic trening bidrar til å bygge muskelmasse, og dermed forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.
16. Les alltid etiketter: Matetiketter avslører mye. Etiketten hjelper deg med å identifisere mengden sukker, fett og protein i en vare, noe som kan hjelpe deg å velge smartere og sunnere alternativer å konsumere.
17. Heng ut med helsefokuserte venner: Å ha venner med samme mål kan holde deg motivert.
18. Bruk trappene i stedet for heiser: Hvis du legger til mer fysisk aktivitet i din daglige rutine, kan det hjelpe deg å miste magefett.
19. Begrens mettet fett: Begrens mengden mettet fett, for eksempel fullfete meieriprodukter, som du bruker for å begrense kaloriinntaket.
20. Spiser mat rik på antioksidanter: Mat og drikke rik på antioksidanter, som grønn te, druer, blåbær, nøtter eller mørkegrønne bladgrønnsaker, hjelper deg å forbrenne mer magefett.
21. Spis fisk tre ganger i uken: Fisk, som laks, tunfisk, makrell, sardiner eller ansjos, er rike på omega-3-fett og kan lette fettforbrenningen i magen.
22. Spis smakfull mat i stedet for kjedelig mat: Å spise blid mat kan få deg til å hengi deg til søppelmat.
23. Ha vitamin D-beriket mat: Vitamin D-beriket mat hjelper deg å unngå mattrang. Det bidrar til å redusere fettlagring og hjelper dermed vekttap.
24. Hold deg hydrert: Drikkevann kan gjøre underverker. Å drikke mer vann fører ofte til inntak av færre kalorier uten tilsatt sukker sammenlignet med søte drikker.
25. Bruk olivenolje eller kokosolje til matlaging: Tilsetning av disse oljene kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten og holde sulten i sjakk.