30 måter å gå ned i vekt naturlig

Måter å gå ned i vekt

Vekttap

De 30 måtene å gå ned i vekt naturlig er som følger:

Start dagen med å drikke vann: Kroppen er vanligvis dehydrert når den våkner, noe som kroppen tolker som sulten, noe som får folk til å overspise. Derfor kan drikkevann først om morgenen redusere sult. Å drikke vann før måltider reduserer matinntaket fordi vann fyller opp magen. Å drikke nok vann og holde seg hydrert hjelper også på den generelle helsen.

Spise en sunn og tung frokost: Frokost er dagens viktigste måltid. Kalorier inntatt under frokosten forbrennes lett sammenlignet med resten av måltidene.

Fiberrikt kosthold: Å inkludere en høy andel av fiber i kostholdet hjelper på fordøyelsen og bidrar til å oppnå tidlig metthetsfølelse (metthetsfølelse). Et fiberrikt kosthold inkluderer frukt og grønnsaker.

Spise fullkorn: Hele korn inkluderer brun ris, brun pasta og brunt brød. De er mer næringsrike enn sine mer bearbeidede kolleger, bidrar til å oppnå tidlig metthet, hjelper til med å føle seg mett lenger og reduserer sult.

Øk protein og reduser karbohydrater: Protein har en termisk effekt enn karbohydrater eller fett. Høyt protein øker stoffskiftet, øker antall forbrente kalorier og bygger stoffskiftet.

MyPlate diettplan: Den amerikanske regjeringen (U.S. Department of Agriculture [USDA]) utviklet en nyttig veiledning for at voksne og barn skal være så sunne som mulig. "MyPlate" erstatter den velkjente "matpyramiden" som har vist seg å være foreldet. MyPlate-modellen viser de fem matvaregruppene (frukt, grønnsaker, proteiner, korn og meieri) i et sett med proporsjoner, noe som gjør det lettere å forstå hvilke typer mat og mengde som skal inkluderes i hvert måltid for å ha et sunt og balansert kosthold. Tallerkenen er delt inn i fire ulike deler for å representere ulike matvaregrupper. De viktigste matvaregruppene er som følger:

• Grønnsak
• Protein
• Korn
• Frukt
• Meieri

Grønnsaker utgjør den største delen på tallerkenen, som er 40 %, etterfulgt av korn, som er 30 %. Frukt utgjør 10 % av tallerkenen, og protein utgjør 20 %. Frukt og grønnsaker fyller halve tallerkenen, mens proteiner og korn fyller den andre halvparten. En liten mengde meieri i et glass (melk) eller kopp (yoghurt) er inkorporert i kosten.

Intermitterende faste: Enhver form for faste hjelper til med vekttap på grunn av reduksjonen i kaloriinnholdet. Det er tre metoder for periodisk faste, nemlig faste vekslende dager, periodisk faste og daglig tidsbegrenset fôring. Den mest effektive metoden for periodisk faste er noe som lett kan opprettholdes, basert på den enkeltes daglige rutine. Åttetimersvinduet for å spise anbefales vanligvis. For eksempel hvis et måltid spises kl. 18.00. om kvelden bør neste måltid tas klokken 10 neste dag. Den enkelte kan spise fra 10.00 til 18.00. (åttetimers vindu for spising) og fast fra kl. til kl. 10.00

Legge til gode fettstoffer i kostholdet: Sunt eller godt fett forbrennes og blir ikke lagret i kroppen. God fet mat som kan hjelpe med vekttap er laks, avokado og kokosolje.

Napping i stedet for snacks: Å ta en kort power nap på til og med 15 minutter kan bidra til å gi energi og forfriske deg selv mer enn et sukkerrush. Mens du føler deg sulten, kan du ta en rask slumring, eller til og med gå en rask spasertur, drepe sulten.

Spise næringsrik snacks: Å spise sunne snacks som frukt eller ristede nøtter, selleri og hummus, stekt squash, etc. forhindrer overspising under måltidene. Sunn snacks med lavt kaloriinntak påvirker ikke vektreduksjonsprosessen.

Erstatte sukker med honning: Honning kan brukes som et naturlig søtningsmiddel i juice, te og desserter.

Redusere saltinnholdet i mat: Salt forårsaker vannretensjon, noe som resulterer i oppblåsthet.

Damping, grilling eller luftsteking av mat i stedet for steking: Dette reduserer oljeforbruket. Sunne oljer som olivenolje kan brukes til matlaging.

Å drikke kaffe for å bekjempe sult: Studier har vist at koffein reduserer appetitten. Koffein har også flere fordeler som å øke energien og forbedre humøret. Det anbefales å drikke mørkbrygget kaffe eller kaffe med fettfri melk for å unngå inntak av overflødige kalorier.

Redusere sukkerinntaket: Sukkerinntaket bør reduseres så mye som mulig ved å unngå desserter, brus og kommersielle fruktdrikker fordi de inneholder mer sukker enn frukt.

Drikk sitronvann: Å drikke sitronvann kan redusere fettabsorpsjonen, redusere kolesterolet og hjelpe fordøyelsen.

Bruk av eplecidereddik som salatdressing: Eplecidereddik antas å redusere fett. I tillegg øker det stoffskiftet.

Drikke urtete: Å drikke urtete som grønn te bidrar til å øke stoffskiftet og hjelper fordøyelsen.

Matlaging hjemme og reduser å spise ute: Å tilberede sunne måltider hjemme og redusere spising ute bidrar til å konsumere mindre porsjoner og redusere kaloriforbruket.

Redusere alkoholforbruket: Å redusere alkoholforbruket reduserer kaloriinntaket og væskeansamlingen i kroppen.

Meditasjon eller yoga: Kronisk stress øker hormonet kortisol også kalt kortikosteroider eller "stresshormonet". Dette hormonet forårsaker vektøkning. Yoga, meditasjon eller aktiviteter utendørs i 30-60 minutter om dagen kan redusere stress, i sin tur redusere kortisol og hjelpe vekttap.

Vær konstant aktiv: Å være aktiv betyr ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio; det kan bare være å bevege seg rundt på jobb eller hjemme, spesielt etter måltider eller å ta noen knebøy av og til.

Å gå eller sykle i stedet for å kjøre bil og ta trappene i stedet for heisen: Dette er en god måte å inkludere fysisk aktivitet i den daglige rutinen, uten å ta tid fra en travel timeplan.

Trening: Trening kan være av ulike typer, som høyintensive treningsøkter, svømming, løping og vektløfting (løfting av vekter bygger muskelen og forbrenner fett). Det er viktig å holde seg til et treningsregime og være konsekvent for å se resultater.

Dans: Dans eller aerobic som Zumba er en morsom måte å forbrenne kalorier på sammenlignet med å svette ut og gjøre intensive øvelser.

Intervalltrening med høy intensitet (HIIT): HIIT er en effektiv måte å redusere abdominalt og subkutant fett for de med høyere treningstoleranse.

Tilstrekkelig hvile: Å få syv til åtte timers søvn om dagen reduserer stress, øker stoffskiftet og forbedrer den generelle helsen.

Tråkke på skalaen: Å veie seg regelmessig kan virke skuffende i begynnelsen, men det er veien å gå for å holde seg motivert og overvåke vektreduksjonsreisen.

Å danne en vennegruppe med lignende mål: Å finne en gruppe venner med lignende interesser kan bidra til å holde seg motivert og oppnå mål raskere, noe som gjør hele prosessen morsommere.

Sett mål: Å sette seg mål er viktig for å holde seg motivert og holde seg til en diett- og treningsplan. Man kan sette seg mål ved å sette påminnelser på telefonen, sette opp plakater, føre en dagbok eller kjøpe et antrekk som du ønsker å passe inn til en bestemt dato eller til en anledning.