5 farer ved å sitte for mye

Langsomt stoffskifte

Å tilbringe timer sittende i løpet av dagen kan virke normalt, men det kan skade kroppen din selv om du trener regelmessig. De 5 farene ved å sitte for mye inkluderer langsommere metabolisme, vektøkning, langsom sirkulasjon, svakere bein og kronisk smerte.

Å bruke timer på å sitte i løpet av dagen kan virke normalt, men det kan skade kroppen din selv om du trener regelmessig. Hvis du sitter mesteparten av dagen ved et skrivebord, ser mye på TV eller sitter på en lang pendling, har du større risiko for hjertesykdom, diabetes og beinproblemer.

Forskere er ikke helt sikre på om det å sitte direkte forårsaker helseproblemer, men farene ved å sitte er knyttet til fysiske endringer som kan forårsake sykdom.

Å sitte i lang tid bremser stoffskiftet og forstyrrer kroppens evne til å håndtere blodsukker, fett og blodtrykk. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor dette skjer, men det er sannsynlig at det å sitte slapper av de store musklene dine, noe som stopper sukkerbruk og lagring.

Normalt, når du spiser mat, øker blodsukkernivået. Bukspyttkjertelen frigjør insulin som respons, som sender glukose, eller sukker, til leveren og musklene for å bli omdannet til glykogen for energi. Når blodsukkernivået faller, frigjør leveren og musklene glykogenet tilbake i blodet for å holde glukosen stabil og gi energi til kroppen din.

Det antas at når du sitter for lenge, slapper musklene dine av og behandler ikke blodsukkeret så godt. Blodsukkernivået holder seg høyt, og bukspyttkjertelen fortsetter å pumpe ut insulin for å prøve å kontrollere det.

Hvis dette fortsetter, kan bukspyttkjertelen få problemer med å lage insulin, og cellene dine blir til slutt resistente mot insulin og reagerer ikke lenger. Resultatet er diabetes type 2.

Vektøkning

Samtidig blokkerer sittende også din evne til å bryte ned fett. Kroppen din lager et enzym kalt lipoproteinlipase som hjelper til med å bryte ned fett i blodet ditt. Når du sitter, bremser kroppen enzymproduksjonen med 90 %. Uten dette enzymet kan ikke kroppen din bryte ned og bruke fettet, så den lagrer det, noe som fører til vektøkning.

Trening og kaloribegrensning kan bidra til å brenne fett, men hvis du bruker mesteparten av tiden på å sitte, vil ikke dette skje i samme grad. Hvis du fortsetter å gå opp i vekt, øker risikoen for type 2 diabetes og fedme.

Langsom sirkulasjon

Regelmessig trening gjør hjertet ditt sterkere og lar det pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Hvis du ikke trener eller sitter for mye, må hjertet jobbe hardere, og du har en risiko for høyt blodtrykk.

Høyt blodtrykk er når blodets kraft mot karveggene er høyere enn normalt. Det stresser og skader karene dine, noe som kan føre til plakk eller fettoppbygging. Å sitte bremser også blodstrømmen, noe som kan føre til opphopning av fettsyrer. Fettopphopning i blodårene dine får dem til å smalne og kan føre til hjertesykdom.

Sittende fører også til dårlig sirkulasjon i bena og føttene. Blod og væsker samler seg og forårsaker vonde, hovne ben, ankler og føtter. I alvorlige tilfeller kan langvarig sittestilling og en generelt inaktiv livsstil føre til en blodpropp dypt i venen som kalles dyp venetrombose.

Dårlig sirkulasjon påvirker også hjernen din. Blod bringer oksygen og næringsstoffer til organene dine, og når blodstrømmen bremses, får hjernen din mindre oksygen.

Svekker bein

Trening og aktiviteter som oppmuntrer til god balanse og holdning bidrar til å bygge sterke bein. En av farene ved å sitte for mye er at beinene dine svekkes, noe som fører til høyere risiko for osteoporose, brudd og smerte.

Å være stillesittende fører også til svake muskler. Ettersom både bein og muskler mister styrke, blir hele skjelettsystemet påvirket. Bensporer, slitasjegikt og betennelse kan alle oppstå på grunn av mangel på trening og aktivitet.

Kronisk smerte

Korsryggsmerter fra å sitte for mye er vanlig. Å sitte over lengre perioder legger press på ryggraden og hofte- og skulderleddene. Å lure mens du sitter ved skrivebordet, eller mens du sitter på telefonen, fører til dårlig holdning.

Musklene dine kompenserer for hvordan du sitter, noe som kan føre til svake kjernemuskler, stramme hofter og svake rumpemuskler. Dette fører til mindre ryggradsfleksibilitet, stress på korsryggen og pågående rygg- og hoftesmerter.

Hensyn

Du kan sitte for mye selv om du trener regelmessig, noe som kan føre til mange helseproblemer. Hvis du tilbringer mye tid bak et skrivebord eller pendler, finn måter å redusere sittetiden din gjennom dagen og få mer fysisk aktivitet.

Legg til bevegelse til arbeidsdagen og reisetiden. Du kan reise deg og gå rundt hvert 30. minutt, ta en kort spasertur på kaffepausen, gå mens du snakker i telefonen og stå på toget. Sørg også for å trene 150 minutter hver uke også.