Slutt å røyke: Oversikt over hjelpemidler fra nikotinersättning til hypnose

Røyking dreper hundredtusener årlig. Nikotinavhengigheten er både fysisk og psykologisk. Flere typer hjelpemidler finnes:

Nikotinersättningsterapi (NRT)

Pleister, tyggegummi, løssnus, inhalator, nesespray. Gir kontrollert nikotindose uten giftige forbrenningsprodukter. Suksessrate ~25–30 %. Bivirkninger: kvalme, hodepine, søvnproblemer.

Alternativer

• Reseptmedisiner: Vareniclin (Champix), bupropion (Zyban) – høyere suksess, krever lege.
• Hypnose: Jobber med underbevisste mønstre, god evidens for langtidseffekt.
• Akupunktur: Stimulerer punkter for å redusere trang og abstinenser. Suksessrate 85–90 % i noen studier.
• Atferdsterapi/APP-støtte: Identifiserer utløsere, bygger mesteringsstrategier.

Nøkkelen: Motivasjon

Inten motivasjon + plan + støtte = best sjanse. Ingen metode fungerer uten vilje til å slutte. Start med å sette en sluttdato og søk hjelp.