Flere NRT-frie metoder for å slutte med tobakk

Å starte er lett – å slutte er vanskelig

Mange starter i ungdomsårene av nysgjerrighet/upprør. NRT (nikotinersättningsterapi) fungerer dårlig fordi den bare håndterer fysisk avhengighet – ikke den psykologiske.

1. Reprogrammer hjernen

Hjernen styrer tanker og handlinger – inkl. trang til å røyke. Fjern gamle meninger om røyking, erstatt med sannheten: **røyking skader helsen din**.

2. Skriv ned ulempene – og still dem opp overalt

• Svekker helse: bronkitt, kreft, tuberkulose.
• Koster penger – ingen gevinst.

Legg listen på vegger, jobb, speil. Ekstremt? Lim bilder av lungeemfysem-lunger – hjernen vil ville flykte.

3. Fokuser på gevinstene ved å slutte

• Mer penger til viktige behov.
• Blir sunnere.
• Kan hjelpe andre røykere til å slutte.

4. Organiske midler som reduserer trangen

Lobelia og pasjonsblomst forvirrer hjernens sensoriske reseptorer til å tro trangen er borte.

5. Bygg et støttenettverk

Familie, venner, likemenn (online/offline grupper). De gir innsats, veiledning, beslutthet.

6. Sett små, realistiske mål – dag for dag

Ikke vurdere å gi opp. Hver dag en liten seier. Små milepæler bygger en røykfri, sunnere livsstil.