Slik får du en dansers kropp – uten å være danser

Misunner du danseres lange, slanke muskler og tonede kropp? Dansere øver konsentrerte bevegelser som former dype muskler for langt, lean utseende. Her er øvelser du kan prøve hjemme for å se og føle deg som en danser.

Dansinspirerte programmer

Mange programmer (yoga, pilates) fokuserer på områder kvinner ofte sliter med: kjerne, sete, hofter, armer. Hver øvelse jobber muskelen, deretter strekker den ut for lang, mager utseende uten bulk.

Isometrisk trening – danserens hemmelighet

Dansetrening fokuserer på isometriske øvelser: motstand mot egen kroppsvekt. Små bevegelser holdes for å bygge styrke og kondisjonere muskler. Forbedrer generell form, utholdenhet, balanse, hastighet og smidighet. Øvelsene ser enkle ut, men jobber dypt og gir resultater ved riktig utførelse.

Du trenger en balletstang eller stol for støtte.

Øvelse 1: Tåpeiling bakover

Stå med føtter litt utover, hender på støtte. Pek tå bak (kl. 5). Hev beinet sakte 2,5 cm opp/ned i 30 sek. Repetér raskere 30 sek. Forestill deg at du tegner en 5-krone mynt med stor tå. Mindre bevegelser = bedre. Reverser sirkler, bytt ben (peke mot kl. 7).

Øvelse 2: Forover løft med støtte

Stå sideveis, én hånd på støtte. Trekke mage mot rygg. Hev høyre bein foran, venstre kne litt bøyd. Hev/senk hevet bein 2,5 cm i komfortabel hastighet 30 sek. Raskere 30 sek. Tegn sirkler med tå. Bytt ben.

Øvelse 3: Bakover press med bøyd kne

Underarmer på støtte, hvile hode. Hev høyre bein bak, fot bøyd, kne 90°. Press hevet bein opp/ned 2,5 cm i 30 sek. Raskere, bytt ben.

Øvelse 4: Diamant-bøy i smal V

Stol for balanse. Føtter smal V, hæler hevet, knær bøyd som diamant. Hale ned, bøyv/strekk 2,5 cm i 30 sek. Raskere 30 sek. Gjenta med føtter utover, hoftebredde, hæler nede. Hold knær over tær.

Mester disse enkle øvelsene for en god start mot danserkropp.