Søvnshygiene: 4 enkle vaner for bedre søvn

Mange prøver medisiner eller alkohol for å sove – men det er verken sunt eller bærekraftigt. God søvnshygiene handler om enkle, jevne rutiner som forbereder kroppen på hvile.

4 pilær for god søvnshygiene

1. Slutt å spise i god tid

Spis siste store måltid 3–4 timer før sengetid. Sen spising holder stoffskiftet i gang, gir forstoppelse, hjertebrenne og ubehag. Sulten sen? En liten bolle suppe eller yoghurt er OK.

2. Varm dusj eller bad før sengetid

Varm vann beroliger nervsystemet. Gjør det til en ritual: duftede oljer (lavendel har dokumentert sove fremmende effekt), kroppsvask, ren og varm kropp i senget.

3. Dimme lyset 1–2 timer før sovetid

Kroppen produserer melatonin (søvn-hormon) bare i mørke. Lys – spesielt blått lys fra skjermer – hemmer produksjonen. Skru ned,bruk varmt lys, legg bort mobilen.

4. Koffein-stopp 4–6 timer før sengetid

Koffein (kaffe, te, sjokolade, energidrikker) blokkerer adenosin-rezeptorer og holder deg våken – også når kroppen er trøtt. Resultat: lett søvn, færre dype faser, dårlig restitusjon.

Konsekvens: Hvis du sliter med søvn, start med disse fire punktene i dag. De koster ingenting, har ingen bivirkninger – og fungerer for de fleste over tid.