Slik øker du HDL (gode kolesterol) effektivt – vitenskapelig bekreftet

HDL er «gode fyr» som rydder opp i LDL («slemmen»). Slik booser du HDL:

1. Taper vekt (spesielt mavefett): Overvekt sænker HDL. 5–10 % vektReduksjon gir markert økning.
2. Slutt å røyke: Røyking sænker HDL markert. Slutt gir rask økning – blant mange andre fordeler.
3. Aerob trening (30 min, 3 ganger/uke, pulsbetonet): En av *mest effektive* måtene. Gå raskt, sykle, svømme, løpe.
4. Bytt fettkilder: Unngå transfett. Øk enumettet fett (olivenolje, avokado, nøtter) – senker LDL, hever HDL.
5. Spis løselig fiber (frukt, grønnsaker, havregryn) + fettfisk 2x/uke: Øker HDL, senker LDL.

Kroppen produserer kolesterol selv – men kosthold/livsstil bestemmer balansen. Velg handlinger som styrker «gode fyr».