Slik bygger du selvfølelse: Praktiske tips for mer selvverdi

Selvfølelse er en gradvis konsept – ikke enten/eller. Mennesker befinner seg på et spekter fra lav, gjennom middels, til høy selvfølelse. Men hvordan ser sunt selvut fra?

Kjennetegn på sunn selvfølelse

• Stor tro på egne verdier og prinsipper, villig til å forsvare dem.
• Handler etter egen dømmekraft, uten dårlig samvittighet over andres mening.
• Bruker ikke tid på overdrevent bekymring for fortid eller fremtid – lever i nåtid.
• Full tillit til egen evne til å løse problemer.
• Ser seg som likverdige andre – ikke bedre, ikke verre.
• Opplever seg som verdifull og interessant for andre.
• Samarbeider kun når det er hensiktsmessig og praktisk.
• Nyer en rekke aktiviteter.
• Er følsom for andres behov, respekterer sosiale normer.

5 konkrete tips for å bygge selvfølelse

1. Slutt å sammenligne deg med andre. Det vil alltid være noen med mer og mindre. Sammenligning er et tapspill.
2. Slutt med negativ selvkritikk. Du kan ikke bygge selvfølelse mens du nedsetter deg selv – uansett om det gjelder utseende, karriere, relasjoner eller økonomi.
3. Ta imot komplimenter med et enkelt «takk». Å avvise ros («det var ingenting») sender signalet at du ikke mener du fortjener det.
4. Bruk affirmasjoner. Skriv en positiv setning («Jeg er verdifull og fortjener det beste») på et kort. Gjenta den daglig – spesielt morgen og kveld – og tillat deg å føle sannheten i den.
5. Forbrukk positivt innhold. Bøker, podkaster, workshops som løfter. Unngå negative nyheter/TV som drar ned stemningen. Hva du mater tankene med, former atferden din.

Selvfølelse bygger over tid. Start med ett lite skritt i dag.