Hvordan øke serotoninnivået naturally

Værsyke fikk deg ned? Du er ikke alene. Helse eksperter anslår at så mange som en femtedel av amerikanere er rammet av tilstanden, også kjent som SAD, hvert år. I et nøtteskall, er trist brakt videre av de kortere dager på vinteren når lavere lysnivåer resultere i lavere nivåer av en stemning-forsterke kjemisk kalt serotonin i kroppen. Mens resepter finnes for å lette symptomer, er det også mange endringer som du kan gjøre for å øke naturlig Serotonin og forvise vinterdepresjon.

Symptomene på SAD kan variere fra mild tristhet til ødeleggende depresjon, med alt fra lav selvfølelse, irritabilitet, søvnløshet, og panikkanfall i mellom. Disse symptomene vanligvis lette på egen hånd i løpet av våren, når dagene blir lengre og lysnivået er høyere. Men i mellomtiden, er det en rekke ting du kan gjøre for å føle seg bedre. Her er noen naturlige måter å øke serotoninnivået:

Få utendørs. Det kan være vanskelig å snakke deg til å gå utenfor når temps slippe og varm seng som ringer, men selv en kort spasertur kan betydelig øke lyseksponering og følgelig serotonin. Pakke opp, og gå ta en pust av frisk luft.

La det bli lys. De kortere dagslys timer på vinteren gjør at du blir utsatt for mindre serotonin-produserende lys hver dag. Erstatt dette mangler lys med innendørs lysterapi boks. Priser og stiler varierer, så snakk med legen din om hvilken modell som kan fungere best for deg.

Exercise. Trening kan være den siste ting på hjertet når du føler deg nedfor i dumper, men hvis du kan snakke deg inn i 15 minutter av dans på radio, vil du sannsynligvis merke en serotonin løft som igjen vil lette symptomene dine.

Massage. Forskning har vist at serotoninnivået økning etter massasje terapi. Forskerne vet ikke om det er menneskelig kontakt eller selve handlingen av massasje som øker serotonin, men bunnlinjen er at det gjør det, og det er ingen bedre grunn til å spørre partneren din om en back gum- eller splurge på en tur til spa -. enn dette

Spis godt. Glupsk appetitt er et vanlig symptom på SAD og som kan gjøre deg ønsker å treffe kjøleskapet for å plukke meg ups hele dagen lang - men være selektiv om maten du spiser. Du kan bli trukket til søtsaker og enkle karbohydrater, som pasta, brød og kjeks, men disse "trøstemat" vil gi deg følelsen oppsvulmet og blah før dagen er ute. I stedet prøver å øke inntaket av magre proteiner og frukt og grønnsaker for å gi kroppen de næringsstoffene den trenger for å produsere serotonin. Hvis frukt og grønnsaker er ikke noe for deg, snakk med legen din om naturlige kosttilskudd som du kan ta - for eksempel vitamin B12, vitamin D, johannesurt, eller fiskeolje - for å lindre symptomene
<. p> ikke gjøre det alene. Det viktigste du kan gjøre hvis du lider av SAD er å nå ut til familie og venner. Ring din college roomie, lage en lunsjavtale med moren din, eller spør din BFF å komme over og se en film. Noen ganger, bare å vite at du har fått folk i hjørnet er all grunn til å forbedre humøret og trekke deg ut av din sorg

Relaterte innlegg på MNN:.