Hodepine etter bilulykke? Slik finner du lindring

Som massasje- og nevromuskulær terapeut har jeg møtt mange som lider av hodepine etter trafikkulykker. Å forstå årsakene kan spare deg for unødvendig lidelse og feilbehandling.

Viktig: Uteslut alvorlige skader først

Før du prøver selvbehandling, må du sjekkes for hodeskade hos lege eller spesialist. Vær varsom med sterke smertestillende uten diagnose. Posttraumatisk stress kan også gi spenningshodepine – uregelmessig søvn og kjeveknusing er vanlige tegn.

To nøkkelmuskler du kan behandle hjemme

1. Sternocleidomastoideus (SCM)

Denne muskelen går fra øreflikken skrått nedover halsen til brystbeinet. Den stabiliserer hodet ved ulykken, men kan bli overbelastet og utløse hodepine via triggerpunkter.

Massasje: Ligg flatt, snu hodet mot siden du jobber på. Klemme muskelen med tommel og pekefinger, press sakte langs hele løpet. Hold på ømme punkter, pust dypt. Gjør det samme på motsatt side.

Strekking: Vipp hodet 45 grader, trekk haken mot brystet, så bakover 45 grader. Repeter 5 ganger per side.

2. Øvre trapezius

Ligger over skuldrene opp i nakken. Triggerpunkter her gir ofte hodepine.

Massasje: Klemme med tommel og to fingre opp i nakken. Press dypt ved festepunkten, gni frem og tilbake. Byt side.

Strekking: Løft høyre arm over venstre øre, trekk hodet mot skulderen. Hold venstre skulder nede. Lag 5 små sirkler med hodet, så 5 motsatt. Slipp arm, ropp hodet opp. Gjør motsatt side.

Ikke vent – behandle tidlig

Ubehandlet kan disse musklene gi kroniske plager i år. Enkle daglige rutiner gir stor effekt. Søk alltid lege ved usikkerhet eller forverring.

Jean Olsen er lisensiert massasjeterapeut (siden 1995) og sertifisert nevromuskulær terapeut.