Prenatal trening – hvordan trene trygt under graviditet
Som nyfødt mor og pilatesinstruktør designet jeg et prenatal treningprogram basert på egen erfaring med fødeball (birthing ball) under graviditet og fødsel. Resultatet: en trygg, effektiv måte å forberede kroppen på.
Hvorfor fødeball?
- Kjent fra før → mer sannsynlig å bruke under fødsel.
- Anbefales av de fleste fødepedagoger.
- Balanserer styrke under graviditet, gir komfort under fødsel.
- Åpner bekk, bruker tyngdekraften → kortere, mindre smertefull fødsel.
- Reduserer medisinske intervensjoner (episiotomi), påskynder etterfødselsrestitusjon.
Øvelser i klassen (matte + ball)
- Hofte-sirkler, bekk-tilt, svingning – lett spenning/ryggsmerter uten utmattelse.
- Fremoverkneling strekking på ball – armer på ball, sving side til side, åpner bekk for fødsel.
- Kombinerer pilates-prinsipper med doula/fødepedagogisk ekspertise.
For hvem?
Alle gravide som vil bevege seg trygt, bygge selvtillit til fødsel og investere i egen restitusjon. Programmet er utviklet av Kelly McBride, sertifisert Prenatal/Postpartum Pilates-instruktør og Bekkenbunns-rehabiliteringsspesialist.
Din kropp *vil* bevege seg under graviditet – gi den verktøyene til å gjøre det riktig.