Sikkert trening i graviditeten: Slik holder du deg og babyen friske

Motion i graviditeten gir sterkere kropp, lettere fødselse, bedre vektkontroll og færre graviditetsplager. Men du må velge riktige øvelser og lytte til kroppen.

Før du starter: Legegodkjenning

Alltid rådgivning fra lege/morjordmor. Spesielt ved hjerte-/helseplager i forkant.

Anbefalte øvelser (lav påvirkning)

• Gåtur daglig: Best mulige start – også måned 9.
• Jogging: OK tidlig, unngå lengre løkturer sent (store foster).
• Svangerskapsyoga: Hjerte, sirkulasjon, blodtrykk – kun med kvalifisert instruktør.
• Lavt intensitet aerobics: Reduserer kvalme, holder aktiv.
• Stasjonær sykkel: Trygg, kontrollerbelastning.
• Svømming: Bærer vekten, lett for ledd – en av de beste.
• Dans: Moro, kalorier – unngå mange snudd/vendinger.

Viktige sikkerhetsregler

• Tren i morgen/kveld (unngå midtdagens varme).
• Drikk mye vann – overopphetning skader fosteret.
• Justér kosthold etter faglig råd.
• Tren i senter / med andre – unngå fall/skade.
• Stopp umiddelbart ved smerte, blødning, svimmelhet, kontraksjoner.

Vanlige myter

«Trening skader barnet» / «Må ligge i seng» – feil. Inaktivitet gir egne helseproblemer. Moderat motion er sunn for begge.

For din helse – og babyens

Start rolig, bygg opp, nyd prosessen. En sterk mor gir et sterkt barn.