Hva er HIIT, og er det gunstig for deg?
HIIT (High-Intensity Interval Training) er intervalltrening med vekslende høy og lav intensitet. Det er en svært tidseffektiv treningsform med dokumenterte fordeler.
Hvordan HIIT fungerer
- 5–15 intervaller ved 100 % kapasitet (alt ut)
- Kort pause, deretter samme varighet ved ~50 % kapasitet (aktiv restitusjon)
- Veksle mellom disse to nivåene hele økten
- Alltid 5–10 min lett oppvarming først (sykkel, jogging)
- Total øktvarighet: maksimalt 15–20 minutter
Eksempel: Sykl 20–30 sek på tung gir, så 40–60 sek på lett gir for å få pusten. Gjenta. Fungerer også for sprint/jogging og svømming.
Hovedfordeler
- Tidseffektiv: Brenner flere kalorier på mindre enn halvparten av tiden enn jevn cardio
- Afterburn-effekt: Kaloriforbrenning fortsetter nesten hele dagen etter økten
- Mental fokus: Krever full konsentrasjon – ingen tid til å «drømme bort»
- Maksimal fettforbrenning: Reduserer fettprosent og former kroppen raskt
- Bedre kondisjon: Øker VO₂-max og hjerte-kar-evne effektivt
Viktige forsikringer
- Sjekk helseforutsetninger før start – HIIT er tungt for hjertet
- Start sakte hvis du ikke er i god form – bygge opp gradvis
- Unngå juks – kvalitet på intervallene avgjør resultatet
- Lytd på kroppen – stopp ved smerte eller svimmelhet
Scott anbefaler gratis 7-dagers e-kurs på menns fitness og medlemskap for $2,95/14 dager for dypere læring.