Hvordan Pilates gjøre deg sterkere og Leaner

Pilates er en trening system utviklet av Joseph Pilates på 1920-tallet som opprinnelig var ment å bidra til å rehabilitere veteraner etter Word War I. Det endte opp med å bli brukt av flere kvinner som la merke til at menn skulle få mer tonet og slankere etter å gjøre sine pilates treningsøktene. Pilates fokuserer på å engasjere musklene i bagasjerommet, kjernen for å styrke kjernemuskulaturen. Pilates bruker kontrollerte pusteøvelser for å fokusere og utpust om det arbeidet som kroppen gjør for å fokusere energi og oppmerksomhet på dem. Pilates bruker kontrollert, presise bevegelser å tone, forlenge og styrke bena men uten påvirkning som spinning eller cardio ville ha. Pilates matte klasser er enda mindre taxing på leddene som stående positurer i yoga siden de ikke er vektbærende på bena, men i stedet kjernemuskulaturen som obliques og Mage blir bedt om å gjøre det meste av engasjement og løfte. Det er serier av repetitive bevegelser som kombinerer med kontrollerte pusteøvelser for å maksimere isometrisk toning og strengthening.Pilates er ideell når det kombineres med en annen cardio trening som løping, spinning eller sykling. Noen pilates klasser bruker også små vekter som bidrar til å furthen styrke svake eller atrophied muskler. Noen pilates klasser bruke en reformator som er ideell for nybegynnere eller for folk med liten kroppsbevissthet. Den reformator er en tryggere måte for en nybegynner å lære pilates siden reformator maskinen begrenser hva slags bevegelser du kan gjøre. Reformatoren er vanligvis bare tilgjengelig for flere boutique studios eller for private økter siden det vanligvis ikke er så mange maskiner tilgjengelig på et pilates studio. Du ønsker å være sikker på å lære å bruke en pilates reformator på et pilates studio under tilsyn av en trenet og erfaren teacher.You vil være sikker på å ikke la barn leke på reformator maskin som vil være fristende for dem siden det ser ut som en jungel gym eller noe som barna kan spille på. Hvis du føler smerte eller ubehag så må du stoppe bevegelsen eller endre bevegelsen så det er ingen smerte. Informer din instruktør, slik at de kan gi deg en modifisert positur. Justere dine forventninger for første øktene, spesielt hvis du er ute av form og har ikke jobbet ut i en stund. De andre elever eller instruktører har gjort pilates for år hvis ikke tiår, og de kommer til å være mer væske når de gjør positurer.

Amy Backer lærer