Skinnebensplager (shin splints): årsaker, symptomer og behandling
Skinnebensplager (medisinsk: medialt tibialt stressyndrom / tibial periostitt) er vanlig hos idrettsutøvere i løpekrevende sport. Smerte oppleves hvor som helst langs skinnebenet mellom kne og ankel.
Hovedårsaker
- Overbelastning av nedre benmuskulatur
- Overdreven påvirkning/impact på muskler
Bidragende faktorer
- For rask økning i treningvolum/intensitet
- Flatfot (øker risiko for senerivninger)
- Feil løpeteknikk
- Hard/ujevn underlag
- Feil eller utslitt footwear
- Kvinner: høyere risiko grunnet stressfrakturer/osteoporose (lavere beintetthet)
Symptomer
- Smerte, svimmelhet, tretthet, angst
- Smerte langs indre/ytre nedre del av benet
- Ømhet ved palpasjon
- Hevelse/ødem
- Tøffhet/svakhet fra nervirritasjon
- Smerte før, under eller etter aktivitet
Behandling
- Full hvile + høylagt ben + ispakning
- NSAID/paracetamol etter legens råd
- Bevegelsestrening, neoprenstøtte, fysioterapi
- Tilpasset fotsøle støtte ved flatfot
Forebygging
- Riktig, støttende sko – unngå utslitt
- Oppvarming/strekking før og etter trening
- Unngå harde/skrå/ujevne overflater
- Stopp ved smerte
- Stofdempende sko
- Reduser intensitet + etabler strekkingrutine
- Inkluder lav-impact aktiviteter: sykling, svømming, gang
Tegn på helbredelse
- Skadet ben like fleksibelt/starkt som det friske
- Kan jogge/hoppe smertefritt
- Røntgen viser normaliserte forhold uten stressfrakturer
Idrettsutøvere utsatt for skinnebensplager bør konsulere lege, fotpleier, fysioterapeut for personlig forebygging.