12 trinn for å forhindre diabetes – før det oppstår

Diabetes har forebygging, årsaker, symptomer og behandling – men ingen kjent kur. Derfor er forebygging best. Her er 12 konkrete tiltak for å forhindre diabetes og relaterte komplikasjoner:

1. Sunn vekt: Overvekt øker risiko markant. Del store måltider i mindre, reduser porsjoner gradvis. Drikk vann før måltider for å dæmpe sult.
2. Kjenn familiehistorien: Genetikk spiller inn.
3. Vær fysisk aktiv: Regelmessig bevegelse.
4. Balansert kosthold: Variert og nøring.
5. Regelmessige legekontroller.
6. Overvåk blodtrykk: Jevnlig måling.
7. Reduser fett, protein, karbohydrater: Grill/bake i stedet for stek.
8. Sjekk næringsinnhold: Velg mat som stabiliserer blodsukker.
9. 7–8 glass vann daglig: Forhindrer dehydrering, renser kroppen for toksiner.
10. Sunde snacks.
11. Skummet/lettmelk: I stedet for helmelk i varme drikker.
12. Tren regelmessig: God for helse og blodsukkerkontroll.

Disse trinnene er også en del av behandlingen hvis diabetes allerede er diagnostisert. Ved å følge dem tidlig, forhindrer du utbrudd og komplikasjoner.