Beviste metoder for å slutte å røyke

Røyking er en upraktisk vane som stjeler tid og energi – du føler deg ufullstendig uten sigaretter og avbryter daglige aktiviteter for å ryke. Hvis du vil slå denne vanen for god, er her bevisste tips som fungerer.

Før dagbok over vanen

Mange røyker for å roe nervene eller føle velvære. Dagbokføring gir en sunnere måte å håndtere stress, angst og depresjon på – og det koster ingenting.

Involver nærmeste

Fortell familie og venner at du slutter. Deres støtte holder fristelsen unna og motivasjonen oppe. Et sterkt støttenettverk er en av de viktigste faktorene for suksess.

Spare pengene du sparer

Legg pengene du ellers bruker på sigaretter i en krukke. Etter ett år kan besparelsene finansiere en ferie – røyking er en dyr vane.

Ring noen når suget kommer

Når suget slår til, ring en venn, slektning eller støttekontakt. Å snakke om det hjelper suget å gå over, og det er tryggende å vite at andre har vært der.

Ta en dag av gangen

Fokuser på i dag, ikke «for alltid». Feire hver røykfri dag gir mestringsfølelse. Langsiktige mål kan settes senere.

Forhindre vektøkning

Mange tar på seg vekt etter å ha sluttet. Start å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn nå – det reduserer risikoen for vektøkning. Still suget med sunne alternativer.

Lag en mantra

Skriv ned dine viktigste grunner til å slutte. Gjenta dem når du vakler. Det flytter fokus fra nikotinkrav til dine verdier.

Trener i stedet for å røyke

Trigging frigir endorfiner som gir glede og balanse. Det hjelper også mot vektøkning, siden stoffskiftet saktner ned når du slutter å røyke.

Hold deg opptatt

Lag en liste med aktiviteter for sugeanfall: kryssord, promenade, bad. Når suget er sterkt, tenker du ikke klart – da trenger du en klar liste.

Planlegg for suksess

De som lykkes, har en solid plan og sterk motivasjon. Bruk disse tipsene til å lage din egen plan – og finn suksessen du fortjener.