Slutt å røyke: Effektive metoder for å bryte nikotinvanen

Å slutte å røyke er en av de mest utfordrende livsendringene man kan gjøre. Forskning viser at nikotinavhengigheten fra sigaretter kan være vanskeligere å bryte enn avhengighet fra stoffer som heroin. I de siste årene har sigarettprodusenter til og med justert oppskriftene sine for å gjøre produktene enda mer avhengighetsskapende – den «perfekte sigaretten» fra et markedsføringsperspektiv er en som skaper rask avhengighet og er vanskelig å slutte med.

Likevel lykkes millioner røykere å bli frie hvert år. Det finnes ingen enkelt «perfekt metode» som fungerer for alle; hva som virker for én person, kan virke dårlig for en annen. Hver røyker som ønsker å slutte, må finne den teknikken som passer best for dem. Her er noen av de mest dokumenterte metodene:

Kald kalkun (Cold Turkey)

Noen velger å slutte brått – «kald kalkun» – ved simpelthen å bestemme seg for å ikke røyke mer. I teorien er dette enklest, men i praksis er det svært vanskelig på grunn av år med innrotede vaner. Røykere er vant til å tenne opp etter middag, først ting om morgenen, eller etter sex. De har ofte et behov for å ha noe i hendene eller i munnen. Disse etablerte rutinene må brytes samtidig som man slutter å røyke, og for mange fungerer ikke kald kalkun alene.

Reseptbelagte legemidler

Det finnes flere reseptbelagte medisiner som kan hjelpe. Chantiks (vareniclin) blokkerer nikotins virkning i hjernen, så røykeren ikke lenger opplever den samme belønningen. Når røyking ikke lenger gir «høyden», blir det enklere å slutte. Noen antidepressiva (som bupropion) vises også effektive «off-label» for røykeslutt. Begge typer medisiner kan ha bivirkninger, men disse er ofte milde og forsvinner når behandlingen slutter.

Nikotinersattning: Tyggjegummi og plaster

Nikotin er den avhengighetsskapende substansen, men det er ikke det som gjør tobakksrøyk dødelig – det er karbonmonoksyd, tjegere og hundrevis andre giftige stoffer. Nikotinplaster eller tyggegummi leverer kontrollerte doser nikotin uten den skadelige røyken. Røykeren kan slutte med sigaretter umiddelbart og så trappe ned nikotininntaket over tid.

Elektroniske sigaretter (E-sigaretter)

E-sigaretter er batteridrevne enheter som fordamper en væske med nikotin og aromastoffer. De gir en opplevelse svært lik røyking – man holder i noe, puster inn damp – men uten forbrenning, tjegere eller karbonmonoksid. For mange fungerer dette som en overgangsmetode for å slutte helt, mens andre bruker dem som en mindre skadelig alternativ.

Mange må prøve flere metoder før de finner den som virker. Selv om det ikke finnes en «magisk løsning», viser erfaring at med vilje og riktig verktøy, klarer de aller fleste å slutte for godt.

Klikk her for mer informasjon om elektroniske sigaretter

Klikk her for et stort utvalg av røykesluttprodukter

Perry Monkhouse er en erfaren nettmarkedsfører som har skrevet om et bredt spekter av helse- og livsstil-emner.